Planos de refeição de 21 dias

Um plano de refeições de 21 dias pode lhe dar tempo suficiente para perder peso e ajudá-lo a desenvolver hábitos saudáveis ​​que você pode aplicar em sua próxima fase de dieta. Planeje perder 1 a 3 libras. por semana, se a perda de peso é o seu objetivo. Perder peso mais rápido pode não ser saudável e pode causar mais ganho de peso no futuro. Planejar sua dieta de forma eficaz é a melhor maneira de cumpri-la e garantir sua eficácia. Os requisitos reais de calorias variam de pessoa para pessoa, por isso, antes de iniciar qualquer programa de dieta rigorosa, sempre consulte um médico ou um nutricionista licenciado. Definir metas - Definir metas deve ser sua prioridade para qualquer plano de refeição eficaz. Quando você define metas, tem uma visão melhor de como alcançá-las. Comece definindo algumas metas pequenas que você poderá alcançar em até 21 dias. Uma técnica eficaz é dividir suas metas em semanas e adicioná-las a elas. Um exemplo seria a semana 1, você vai comer um café da manhã todas as manhãs; para a semana 2, você toma café da manhã todas as manhãs e tem três pedaços de frutas; para a semana 3, você adicionará dois pedaços de vegetais por dia. Isso define a base para os programas posteriores e ajuda você a ver os resultados sem ser sobrecarregado por mudanças drásticas. Planejamento:

Planeje exatamente quais alimentos você estará comendo, quando os comerá e quais dias você vou fazer compras para re-stock. Preparar as refeições com antecedência pode poupar seu tempo e diminuir a probabilidade de você pular refeições simplesmente porque não gosta de cozinhar ou passar por dificuldades. Um truque fácil para tornar seu plano de refeições eficaz é anotar quatro a cinco refeições que você sabe que vai gostar e agendá-las em horários diferentes durante o ciclo de 21 dias. Dessa forma, você não terá constantemente que criar novas ideias. O Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha tentar comer de quatro a seis refeições por dia. Isso ajuda a manter o metabolismo mais alto por meio da digestão e pode evitar comer demais no final do dia.

Calorias

Para que seu plano de refeições seja eficaz, inclua alimentos ricos em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Excelentes fontes de proteína que você deve incluir em suas refeições são peixe, frango, legumes, ovos e shakes de proteína. Carboidratos complexos devem vir de frutas, legumes, grãos integrais e farinha de aveia. Gorduras saudáveis ​​para o seu plano de refeições podem ser de azeite, nozes, peixe e abacate. Estes e alimentos similares devem formar a base do seu plano de 21 dias e você pode misturá-los e combiná-los para se adequar ao seu gosto. Evite alimentos enlatados ou altamente processados. Estes alimentos contêm quantidades elevadas de açúcar e sódio, o que pode afetar negativamente a sua saúde.

Dia da amostra

No café da manhã você pode ter uma omelete de ovo recheada com cebola, pimentão e tomate; uma pequena tigela de aveia; e uma maçã. Para o almoço, você pode fazer um peito de frango grelhado com limão e ervas; uma pequena salada com legumes e azeite; "and some brown rice.", 3, [[Para o jantar, alguns peixes com brócolis e cogumelos grelhados. Sopas de legumes frescos ou de feijão também são escolhas saudáveis. Entre as refeições, experimente 1/2 xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura e algumas amêndoas. Coma frutas e vegetais como petiscos ou tenha sanduíches de manteiga de nozes no pão integral ou um shake de proteína.