Passas e perda de peso

Comer passas com moderação não prejudicará seus esforços de perda de peso, mas não é uma mágica para derreter os quilos. Um plano de perda de peso saudável é aquele que incorpora uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, mas cria um déficit calórico. Tenha em mente que, para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Recomendações do USDA

A maioria dos adultos deve consumir de 1 ½ a 2 xícaras de frutas por dia, de acordo com o USDA. Uma porção de 1/2-xícara de passas é equivalente a uma porção de 1 xícara de frutas frescas em direção a essa recomendação diária. A concentração de nutrientes em frutas secas como passas aumenta o teor de calorias.

Calorias e Nutrientes

Passas têm alto teor calórico em relação ao tamanho da porção. Uma porção de 1/2 xícara de passas vagamente embaladas tem cerca de 217 calorias. Ele também tem 2 gramas de proteína e 3 gramas de fibra com apenas uma pequena quantidade de gordura. Esse mesmo tamanho de porção de passas também fornece 1 grama de ferro e 543 miligramas de potássio.

Benefícios

Enquanto as passas não oferecem nenhum benefício inerente à perda de peso, quando você as come como parte de uma dieta de baixa caloria , você pode achar que as passas satisfazem seus desejos e ajudam na digestão. Comer alimentos que têm fibras solúveis e insolúveis, como as passas, pode ajudá-lo a perder peso porque a fibra faz com que você se sinta mais completo e ajuda a controlar seus níveis de açúcar no sangue. Passas também levam algum tempo para mastigar, o que pode ajudá-lo a controlar quantos você come de uma só vez. Como qualquer outro alimento de alto teor calórico, use passas com moderação enquanto estiver em uma dieta. Inclua 1 colher de sopa de passas em sua aveia ou em uma salada verde para adicionar nutrientes e textura. Faça uma salada de cenoura e passas com baixo teor de gordura usando iogurte grego no lugar da maionese, ou adicione nutrientes aos muffins de farelo, incluindo passas.