Supressores de apetite que realmente funcionam

Combater uma batalha perdida com a fome pode fazer com que a perda de peso pareça impossível. Os produtos no mercado que alegam suprimir o apetite são tentadores, mas muitos não são comprovados, caros, ineficazes e potencialmente prejudiciais à saúde. Em vez disso, proteja sua saúde, economize dinheiro e perca peso com supressores de apetite naturais que realmente funcionam.

Sopa para cima

Suprima seu apetite com sopa. Tome uma tigela de sopa à base de caldo no início de uma refeição - pense em minestrone, vichyssoise e won-ton chinês - e você comerá menos. Faça uma sopa simples em casa fervendo legumes picados em seu caldo favorito. Evite sopas à base de creme, que normalmente são ricas em gordura e calorias.

Make Time

Arranje tempo para o café da manhã para ajudar a controlar seu apetite durante todo o dia. Os adultos e as crianças que tomam o café da manhã pesam regularmente menos do que os que tomam o café da manhã, e os mais bem-sucedidos começam o dia com uma refeição nutritiva também. Fique longe de cereais açucarados e donuts, porque os cafés da manhã associados ao controle de peso contêm proteína e grãos integrais, de acordo com o American Council on Exercise. A pesquisa descobriu que um ovo de café da manhã era especialmente satisfatório e controlava os apetites mais do que um bagel.

Não seja refinado

Mantenha seu apetite sob controle com grãos integrais. Alimentos feitos com grãos refinados como pão branco e arroz, bagels, croissants, cereais matinais e bebidas açucaradas, deixam você com fome aumentada pouco tempo depois, devido a um açúcar no sangue e pico de insulina. Em vez disso, coma grãos integrais, como aveia, cevada e bulgur, ou alimentos feitos com grãos integrais, como pães integrais, massas, biscoitos e bagels. Procure um grão inteiro listado primeiro na lista de ingredientes para garantir que você realmente está obtendo um produto de grãos inteiros.

Aumente o volume

Suprima seu apetite e fique mais saudável com alimentos de baixa caloria e alimentos de volume que te enchem mais. Um copo de uvas tem o mesmo número de calorias que 1/4 xícara de passas, mas é mais enchimento. Em vez de um donut vidrado, coma um pedaço de torrada integral com manteiga de amendoim, uma tigela de cereal integral, leite desnatado e mirtilos para obter calorias iguais, mais satisfação com o apetite e muito mais nutrição.

Cool It com hortelã

Mastigue uma vara de goma de hortelã forte para esfriar o seu apetite. Sempre que estiver propenso a petiscar, como quando assiste TV, cozinha ou navega na Internet, insira um pedaço na boca. O sabor de menta fará com que os alimentos pareçam muito menos atraentes.

Mastigue a gordura

Suprimir seu apetite por mais tempo com gordura. Os alimentos que contêm gordura satisfazem o apetite por mais tempo, de acordo com a Harvard School of Public Health. Faça refeições que satisfaçam o apetite e que incluam gorduras saudáveis ​​e insaturadas de abacate, azeitonas, nozes, sementes, azeite e peixe.