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Tangerinas e Perda de Peso

As tangerinas, também conhecidas como Citrus reticulata, são tecnicamente um tipo de laranja mandarim. As tangerinas tendem a ser menores que as laranjas tradicionais e têm um sabor menos azedo. Se você quer perder peso, as tangerinas podem ser uma boa adição à sua dieta, pois elas são baixas em calorias e fornecem certas características nutricionais que levam à perda de peso.

Calorias

As tangerinas têm baixo teor calórico, uma tangerina de 100 g fornece apenas 53 calorias. Este montante compreende menos de 3% do consumo diário sugerido de 2.000. Alimentos de baixa caloria são benéficos para a perda de peso, porque eles podem ser queimados com relativa facilidade através da atividade. Por exemplo, apenas cinco minutos de corrida ou seis minutos de natação queimará 53 calorias.

Conteúdo de Gordura

As tangerinas contêm apenas 0,3 g de gordura na dieta por porção de 100 g, o que pode ser benéfico para perda de peso . A gordura dietética é rica em calorias, pois fornece mais que o dobro da quantidade de calorias por grama do que os carboidratos e proteínas. Assim, alimentos com baixo teor de gordura, como tangerinas, podem ser úteis para a perda de peso.

Conteúdo de Fibra As tangerinas fornecem cerca de 2 g de fibra alimentar em cada porção de 100 g, o que pode ser útil para a perda de peso. A fibra dietética ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e também pode aumentar a sensação de saciedade, portanto os alimentos contendo fibras podem fazer com que você coma menos durante o dia.

Vitamina C

A vitamina C é um nutriente essencial isso pode ajudar a manter a integridade de seus ossos, dentes e cartilagem. Cada 100 g de tangerina fornece cerca de 27 mg deste nutriente, o que também pode ajudar na perda de peso. Um estudo da edição de junho de 2005 do "Journal of American College of Nutrition" descobriu que o aumento do consumo de vitamina C promoveu uma maior quantidade de queima de gordura durante o exercício. Assim, a tangerina e outros alimentos ricos em vitamina C podem ajudar a perder peso.

Cálcio

As tangerinas são ricas em cálcio, pois cada porção de 100 g dessa fruta fornece 37 mg. O cálcio promove a saúde dos ossos e também pode ser útil para a perda de peso. Pesquisa publicada na edição de junho de 2011 de "Nutrition Reviews" indica que o cálcio pode ajudar a promover a perda de peso em conjunto com dietas de baixa caloria.

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