Alimentos para cortar para perder libras rapidamente

Se você está fazendo dieta, você está em boa companhia. Cerca de 33% das mulheres e 25% dos homens seguem uma dieta em qualquer momento durante o ano, de acordo com a Universidade do Colorado. Enquanto você pode querer perder peso rapidamente, lembre-se que as dietas da moda, muitas vezes resultam em uma rápida recuperação do peso perdido. No entanto, cortar certos alimentos fora de sua dieta ao tentar perder peso pode ajudar a acelerar a sua perda de peso.

Perda de peso Taxa de

Você pode querer perder peso o mais rapidamente possível, mas o National Institutes of Health aconselha que uma perda máxima de peso de 1 a 2 libras por semana é uma taxa segura. Se você perder peso mais rapidamente, você pode lutar com a manutenção de um peso menor devido ao fato de que você pode não ter cimentado novos hábitos em seu estilo de vida. Além de estabelecer uma taxa razoável de perda de peso, coma nada menos que 1.500 calorias saudáveis ​​se você for homem, e 1.200 se for mulher.

Alimentos gordurosos Nem todas as gorduras podem retardar seu peso perda, e incluindo pequenas quantidades de gorduras monoinsaturadas encontradas em nozes, azeites e alguns peixes é bom para o coração. Uma dieta contendo gorduras trans pode dificultar a perda de peso e também afeta negativamente a sua saúde, porque as gorduras trans contribuem para doenças cardíacas. Leia os rótulos nutricionais e evite alimentos com gorduras trans ou saturadas. Além de contribuir para o ganho de peso e doenças cardíacas, 1 grama de gordura tem nove calorias, ao contrário de proteínas e carboidratos, cada um com quatro calorias por grama.

Restaurantes e Fast Foods

Comer alimentos altamente calóricos como muitas refeições no restaurante, alimentos processados ​​e refeições congeladas dificultam a perda de peso. Se você está tentando ficar em uma dieta de 1.200 a 1.500 calorias, comer um prato de restaurante italiano pode custar mais de 1.400 calorias, enquanto uma torta de panela congelada contém mais de 520 calorias. Muitos fast foods são projetados para ter uma proporção de carboidratos, gordura, açúcar e sal que o estimula a comer demais, levando ao ganho de peso. Eles também são tipicamente pobres em fibras - um nutriente que faz você se sentir satisfeito depois da refeição - então você provavelmente ainda sentirá fome logo após comer, mesmo que tenha consumido muitas calorias.

Alimentos açucarados

Evite alimentos açucarados se você estiver procurando perder peso. Não só eles são embalados com calorias - uma grande fatia de bolo de queijo trufas de chocolate tem mais de 1.600 calorias, de acordo com a Carta de Saúde Ação Nutrição do Centro de Ciência no Interesse Público - mas eles não vão mantê-lo se sentindo cheio depois sua refeição. Seu corpo absorve o açúcar no doce rapidamente, causando um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, bem como uma rápida queda logo em seguida. Esta diminuição de açúcar no sangue deixa você com fome e irritável, então você está tentado a lanche. Alimentos ricos em sódio

Alimentos ricos em sódio podem causar a retenção de água e tornar a perda de peso mais desafiador. Embora seu corpo precise de sal para a função nervosa, contração muscular e equilíbrio de fluidos, o excesso de sódio pode causar um aumento na pressão arterial, que pode resultar em insuficiência cardíaca, doenças renais e outras doenças. Limite sua ingestão de sódio para menos de 2.300 miligramas se você não tem problemas de pressão arterial, e 1.500 miligramas por dia, se você sofre de pressão alta. Evite chips, biscoitos, alimentos processados, temperos asiáticos e alimentos enlatados, todos os quais são ricos em sódio.

Considerações

Use um sistema de rastreamento de alimentos on-line ou software para monitorar sua ingestão de calorias, gorduras e sódio. Ao rever suas escolhas diárias, observe se você está consumindo muitas calorias de gordura e ajuste sua ingestão de acordo. Se você perceber que está sempre perdendo mais de 2 quilos por semana, aumente ligeiramente sua ingestão de calorias - em 100-200 calorias por dia - até que esteja em uma faixa de perda de peso segura. Embora possa parecer tentador obter a perda de peso mais rápida possível, você perderá o músculo que precisa para manter o peso.