As melhores sopas para perder peso

Perder peso pode ser desafiador porque as dietas podem ser chatas ou exigir que você cozinhe refeições complicadas. Incluir sopas em sua dieta de perda de peso expande suas opções, e elas são fáceis de fazer em grandes lotes antes do tempo para que você não precise passar longas horas na cozinha quando estiver ocupado com outras coisas. Tome uma sopa para o almoço ou jantar com uma salada ou sirva-se uma tigela para um lanche da tarde.

Controle suas calorias com sopas transparentes

Comer muitas calorias impedirá que você perca peso, então as melhores sopas para perda de peso são baixas em calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem a escolha de sopas à base de caldo ou caldo para manter suas calorias sob controle. Sopas com creme ou queijo, como creme de canja de galinha, sopa de milho ou sopa de queijo de brócolis, podem ter altas calorias e escolhas ruins quando você está tentando perder peso. Você pode engrossar sua sopa sem adicionar muitas calorias misturando abóbora ou purê de abóbora cozida.

Preenchimento de fibras

As melhores sopas para perder peso são ricas em fibras porque a fibra dietética tem um efeito saciante pode ajudá-lo a comer menos. Feijão e legumes são opções de alta fibra que você pode adicionar à sopa sem um grande salto em calorias. Meio copo de vegetais misturados contém apenas 59 calorias e fornece 4 gramas de fibra, ou 16% do valor diário com base em uma dieta de 2.000 calorias. Faça uma sopa mista de repolho com feijão, sopa de tomate com pimentão ou canja de galinha com couve-flor e feijão verde.

Atraso de fome com proteína

Proteína retarda o esvaziamento de comida do estômago para que você fique cheio por mais depois de sua refeição do que você faria depois de uma refeição sem muita proteína. As proteínas magras são as melhores apostas para perda de peso. Experimente uma sopa de camarão de inspiração asiática com ervilhas, bok choy e cogumelos, ou adicione sobras de peru moído à sopa de espinafre, tomate e manjericão. Tofu e peito de frango cozido e peixe são outras opções de proteína magra que você pode adicionar a sopas em uma dieta de perda de peso. Evite carnes gordurosas, como cortes gordurosos de carne bovina, porque elas são mais calóricas e menos propensas a ajudar a perder peso.

Considerações Saudáveis ​​-

Coma sopa em vez de pratos com teor calórico maior para perder peso . Além disso, tenha cuidado para não aumentar a contagem de calorias inadvertidamente com adições como croutons, bolachas de sopa ou queijo gordo. O sódio não acrescenta calorias nem afeta sua perda de peso, mas uma dieta rica em sódio pode contribuir para uma pressão arterial mais alta e um aumento do risco de doenças cardíacas, derrames e doenças renais, segundo a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Escolha sopa com baixo teor de sódio ou faça sua sopa com caldo com baixo teor de sódio.