Como diminuir o tamanho das calças

Pisar em uma balança regularmente para monitorar a perda de peso é um pensamento assustador na mente de algumas pessoas. Descendo um tamanho de calças é uma mudança que prova que você está perdendo peso, e você não precisa de uma escala para mostrá-lo. Faça isso acontecer, tornando-se mais ativo e melhorando seus hábitos alimentares. Use a redução de tamanho de sua calça como motivação para seguir em frente com seus esforços de perda de peso.

Reduza o tamanho das suas porções. Mastigue sua comida lentamente e pare de comer no momento em que você não estiver mais com fome. Use placas menores para reduzir automaticamente o tamanho das porções. Isso ainda lhe dará a satisfação de comer uma refeição completa, mas terá menos calorias.

Encha com alimentos saudáveis. Escolha frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras, peixe, feijão e laticínios com baixo teor de gordura como a principal fonte de suas calorias. Mantenha sua ingestão de alimentos processados ​​e refinados que são ricos em gordura saturada e sódio a um mínimo. Mime-se com uma refeição ou sobremesa insalubre uma vez por semana para evitar cair da carroça, mas seja disciplinado o suficiente para parar por aí.

Coma lanches saudáveis ​​entre as refeições. Isso não só manterá seu apetite sob controle, mas também aumentará seu metabolismo. Faça lanches ricos em fibras e contenham proteínas. Essa combinação de nutrientes ajudará a preenchê-lo. Cubos de queijo com baixo teor de gordura com vegetais crus e uma maçã é um exemplo de um lanche saudável.

Beber água no meio e com as suas refeições. Evite bebidas com alto teor de açúcar e calorias como cerveja, vinho, licores de malte, refrigerantes, chás açucarados, cafés de sobremesa e limonada. Stick com água para ajudar a encher sua barriga e evitar o consumo de calorias vazias. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consigam cerca de 2,7 litros por dia e os homens recebam cerca de 3,7 litros por dia.

Ande rapidamente, corra ou faça alguma outra forma de exercício cardiovascular. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de cardio para perder peso. Exercer quatro ou cinco dias por semana para este período de tempo. Alterne sua intensidade de um lado para o outro de alto a baixo para aumentar ainda mais seu gasto calórico.

Visite o ginásio local para construir músculos. Realize exercícios como prensas no peito, linhas verticais, fileiras dobradas, extensões de tríceps, rosca bíceps e leg press. Ao construir músculos, você aumentará seu metabolismo de repouso e queimará mais calorias todos os dias, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Apontar para 10 a 12 repetições em um conjunto; faça três ou quatro conjuntos; e exercite-se dois ou três dias por semana.

Participe de aulas de Pilates ou confira um DVD em sua biblioteca e pratique em casa. O Pilates faz com que você contraia repetidamente seus músculos centrais, que estão localizados ao redor da sua cintura. Realize Pilates para ajudar a tonificar e apertar a área da cintura enquanto você perde peso. Exercite-se três dias por semana em dias alternados.