Você pode comer sobremesas e perder peso?

Uma fatia de bolo ou pedaço de torta pode ser tentadora, mas a sobremesa que você come pode afetar diretamente seus esforços de perda de peso. De fato, um relatório de 2007 da revista WMJ descobriu que as comunidades com receitas de sobremesas de alto teor calórico em seu jornal local apresentavam taxas mais altas de obesidade. No entanto, isso não significa que você precisa desistir inteiramente da sobremesa. Você ainda pode incluir sobremesa em seu plano de dieta de perda de peso, contanto que você faça escolhas sábias de sobremesa que forneçam nutrição extra com uma quantidade mínima de calorias.

Perda de peso eficaz só pode ocorrer quando você ingere menos calorias do que você usa diariamente. Um quilo de gordura é equivalente a cerca de 3.500 calorias, então você precisa ter um déficit de pelo menos tanto para perder um quilo por semana. Perder mais de um a dois quilos por semana pode ser perigoso, e é improvável que seja eficaz a longo prazo. Algumas dietas comerciais promovem a idéia de que seu plano permite que você coma a sobremesa regularmente, mas isso não significa que você pode comer qualquer sobremesa que você quiser e ainda perder peso. Uma dieta de perda de peso que inclui sobremesa só funciona quando as calorias dessa sobremesa são consideradas juntamente com as calorias consumidas durante as outras refeições e lanches na dieta.

Sobremesas e peso

A má reputação que muitas sobremesas têm em relação à perda de peso é devido ao seu alto teor de gordura, açúcar e calorias. Qualquer alimento que é rico em calorias pode contribuir para o ganho de peso, e sobremesas tradicionais, como bolos, biscoitos e sorvetes poderiam adicionar 500 ou mais calorias por dia à sua dieta. Se você tende a comer a sobremesa todos os dias, reduzir a frequência ou o tamanho da sua sobremesa é uma maneira rápida de cortar uma grande parte de suas calorias diárias e ajudar a acelerar sua perda de peso. Outro problema com a maioria das sobremesas é que elas são pobres em nutrição, então você precisa comer mais alimentos saudáveis para obter vitaminas e minerais suficientes em sua dieta diária.

Sobremesas Saudáveis

Você ainda pode ter sobremesa todos os dias, mesmo quando em dieta, desde que você escolha opções nutritivas de sobremesa em vez de sobremesas ricas em gordura, açúcar e calorias. Comer uma porção de frutas todas as noites após o jantar é uma boa maneira de satisfazer o seu gosto doce enquanto ainda mantém baixa a sua contagem de calorias. As frutas também podem ser preparadas de maneiras interessantes para evitar que as sobremesas se tornem chatas. Tente caçar peras em vinho ou fazer crepes com pêssegos fatiados, mirtilos e queijo cottage dentro de sobremesas que são baixas em calorias e ricos em nutrientes e antioxidantes.

Considerações

Enquanto baixo teor de gordura ou sem açúcar embalados alimentos podem parecer uma opção de sobremesa possível para alguém em uma dieta, eles nem sempre são a melhor escolha. Alguns desses produtos são ricos em calorias, embora sejam pobres em gordura. Outros podem incluir várias porções em um único pacote, então a contagem de calorias listada na embalagem pode incluir apenas metade ou um quarto do total de calorias. Esses produtos também podem incluir níveis insalubres de gorduras trans. A escolha de alimentos integrais para a sobremesa é geralmente uma opção melhor para a perda de peso e a saúde geral. , , ] ]