O que as mulheres devem comer para perder peso?

As mulheres que querem perder peso não precisam comer alimentos dietéticos especiais, mas devem incluir alimentos saudáveis ​​nas quantidades certas. Para perder de forma lenta e constante o excesso de peso, como recomendado pela Academia Americana de Médicos de Família, aconselha-se uma redução diária de 250 a 1.000 calorias, o que deve levar a uma perda de 0,5 a 2 libras. Para evitar sentir fome enquanto reduz a quantidade de calorias consumidas, é importante que as mulheres escolham os alimentos certos para se sentirem mais satisfeitos com o menor número de calorias.

Vegetais

Qualquer plano de dieta deve ser baseado em vegetais não temperados , que têm uma baixa densidade de energia e são mais preenchidos como resultado, mas contêm muito poucas calorias devido ao seu alto teor de água e fibra, de acordo com a edição de julho de 2005 do "American Journal of Clinical Nutrition". Recomenda-se encher pelo menos metade do prato ao almoço e jantar com verduras que não sejam da manteiga e usar métodos de cozimento com pouca gordura e temperos de baixa caloria para facilitar o processo de perda de peso.

Frutas Integrais

Fresh frutas, incluindo maçãs, peras, frutas vermelhas, uvas, frutas cítricas, pêssegos e ameixas, também devem fazer parte do programa de perda de peso de qualquer mulher. Duas a três porções por dia, consumidas com as refeições ou na hora do lanche, não apenas fornecem uma variedade de fitonutrientes protetores da saúde, mas também adicionam água e fibras, o que ajuda a manter a fome entre as refeições, de acordo com Julia Ello-Martin. a edição de julho de 2005 do "American Journal of Clinical Nutrition". Sucos de frutas, frutas enlatadas e frutas secas devem ser limitados se tentarmos perder peso.

Proteína Lean

De todos os nutrientes, a proteína é a que tem o poder mais saciante, segundo Arne Astrup em julho. Edição de 2005 do "American Journal of Clinical Nutrition". Portanto, as mulheres que tentam perder peso devem incluir uma fonte de proteína magra em cada refeição, seja frango, peru, carne magra, peixe, tofu ou legumes.

Grãos integrais

Pão, arroz e macarrão muitas vezes têm uma má reputação entre as mulheres quando se trata de perda de peso. No entanto, grãos integrais, como pão integral, arroz integral e massa de trigo integral, podem fazer parte de um programa de perda de peso saudável se consumidos com moderação. O maior teor de fibra dos grãos integrais contribui para a saciedade. Uma porção que varia entre 1/3 a 1 xícara de grãos integrais por refeição é apropriada para mulheres a perder peso.

Leite com baixo teor de gordura

Leite com baixo teor de gordura, iogurte natural e queijo também deve ser um componente importante na dieta das mulheres após um plano de dieta de perda de peso. A proteína dos produtos lácteos contribui para a saciedade. Além disso, a escolha de opções com baixo teor de gordura ajuda a manter as calorias e a gordura baixas para facilitar a perda de peso.