Comer as mesmas refeições ajuda a perder peso?

Fazer dieta para perder peso pode ser cheio de obstáculos. Você pode ter que comprar alimentos que normalmente não compraria. Você pode ter que cozinhar de forma diferente. É muito provável que você conte, seja carboidratos, gorduras ou calorias. Esses obstáculos podem rapidamente levá-lo a abandonar completamente seus esforços de perda de peso. Mas ao optar não pela variedade, mas pela consistência das refeições, você pode evitar esses obstáculos, permanecer em sua dieta e ser saudável à medida que perde peso.

Escolha uma refeição ou duas pessoas

Comece por fazer uma refeição mesmo todos os dias. O Dr. Michael Roizen e o Dr. Mehmet Oz, autores de “YOU on a Diet”, dizem que a melhor maneira de começar é automatizar a refeição pela qual você passa mais rápido. Se é café da manhã, faça algo que você gosta: uma tigela de aveia, um smoothie ou uma fatia de torrada de pão integral com manteiga de amendoim. Certifique-se de que a refeição se encaixa em seu plano de dieta - você só terá que fazer isso uma vez. Seja qual for o café da manhã escolhido, cumpra-o todos os dias. Você não precisa pensar sobre o que comer, não se preocupe com opções ou conte nada. Você já fez a parte difícil. Quando estiver pronto, faça o mesmo com outra refeição.

Tornando fácil fazer compras

Quando você faz duas refeições por dia da mesma forma, suas compras de supermercado ficam muito mais fáceis. Se você sabe que está tomando uma omelete de clara de ovo no café da manhã e uma salada do tamanho de uma refeição para o almoço todos os dias, pode estocar claras de ovos e saladas. Compre apenas o que você precisa e evite os corredores de lanches da loja. Como você não fará refeições diferentes para o café da manhã e o almoço todos os dias, sua lista de compras diminuirá. Você não precisará comprar especiarias que você nunca ouviu falar ou um corte diferente de carne para cada dia da semana. Comer as mesmas refeições diminui o aborrecimento de compras e facilita a manutenção do seu plano de emagrecimento.

Menos opções, mais perda de peso

Muitas pessoas têm mais dificuldade em tomar uma decisão quando se deparam com uma variedade de escolhas. O mesmo se aplica à comida, dizem o Dr. Oz e o Dr. Roizen - se você comer a mesma refeição por pelo menos uma refeição por dia, perderá mais peso do que se tiver uma variedade. Quando você sabe o que vai comer todos os dias, é menos provável que você coma por seu paladar ou ceda aos desejos que inviabilizam sua dieta. Comer as mesmas refeições faz com que seja mais provável que você consuma saúde e saciedade e aumente suas chances de sucesso na perda de peso.

Não se esqueça de lanches

O CDC sugere a substituição de hábitos não saudáveis ​​por outros saudáveis você perdeu peso. Em vez de um refrigerante e um saco de batatas fritas da máquina de venda automática, escolha um bom lanche para ter entre as refeições e tê-los todos os dias você precisa de um lanche. Por exemplo, coma iogurte com frutas no meio da manhã e um punhado de amêndoas no meio da tarde. Alterne-os. Ou tenha dois iogurtes em um dia. Tal como acontece com as refeições, mantendo seus lanches o mesmo também tornará mais fácil manter a sua dieta e perder peso.

Um Hábito Saudável

Ao automatizar as suas refeições, você evita muitas armadilhas que podem saltar fora do vagão de dieta, como comer quando você não está com fome ou pular refeições, dois hábitos que podem levar ao ganho de peso. Mudar gradualmente seus hábitos alimentares ajudará você a tornar a mudança permanente. Fazendo uma refeição, e depois duas refeições, o mesmo levará a escolhas alimentares saudáveis ​​na refeição que você altera todos os dias, estimulando ainda mais a perda de peso.