Os melhores alimentos para Abs para homens

Você não consegue detectar reduzir a gordura abdominal, o que significa que você não pode fazer centenas de flexões e suspender as pernas para queimar o preenchimento extra em torno de seu centro.

Alterações dietéticas e exercícios aeróbicos são necessários para muitos homens. carregando alguns quilos extras em torno do meio que querem perder peso. Uma vez que o peso está desativado, os exercícios centrais, como abdominais, podem ajudar a tonificar e definir os músculos abdominais. Como os alimentos que você come desempenham um papel importante na perda de peso e no desenvolvimento muscular, escolha-os com cuidado. Se você é um homem que procura abdômen liso e musculoso, adicione alguns dos seguintes à sua dieta.

1. Amêndoas

Amêndoas são uma excelente fonte de proteína e vitamina E, assim como magnésio, que ajuda seu corpo produz energia, constrói e mantém o tecido muscular e regula os níveis de açúcar no sangue. Eles também ajudam a enchê-lo, então você come menos calorias durante todo o dia.

Amêndoas também têm a capacidade de reduzir a quantidade de gordura que seu corpo absorve quando você come por causa de sua estrutura celular, o que torna uma amêndoa das nozes mais magras e com menos calorias que você pode comer. Apontar para cerca de 23 amêndoas ou 1 onça por dia, que totaliza cerca de 160 calorias para obter e manter músculos abdominais planos e tonificados.

2. Ovos inteiros

Ovos inteiros são uma rica fonte de proteína, com cada contendo cerca de 7 gramas. Ovos integrais também contêm vitaminas A, D e E, bem como colesterol, o que pode ajudar a aumentar a produção de testosterona, que muitas vezes leva a um maior ganho muscular em todo o corpo, incluindo a área abdominal.

3. Bagas

Bagas como morangos, mirtilos, framboesas e groselhas são ricos em fibras e antioxidantes, que podem ajudá-lo a combater doenças crônicas e inflamação.

Bagas também podem ajudá-lo a maximizar seus exercícios cardiovasculares e abdominais melhorando o fluxo sanguíneo, permitindo que seus músculos se contraiam de forma mais eficiente durante e após os treinos. Apontar para pelo menos 1/2 xícara de bagas misturadas por dia. As bagas também são pobres em gordura e calorias, com 1/2 xícara, totalizando cerca de 30 calorias.

4. Salmão

O salmão é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a promover a perda de peso tornando o seu metabolismo mais eficiente e aumentando as suas capacidades de queimar gordura - contribuindo assim para uma secção média.

O salmão também pode ajudar a prevenir os desejos, o que é especialmente importante quando se tenta reduzir os alimentos que promovem o peso ganho. Consumir pelo menos duas porções de 4 onças de salmão selvagem por semana, uma vez que é maior em ácidos graxos ômega-3 do que o salmão criado na fazenda.