As sementes de linhaça ajudam na perda de peso?

A linhaça com suplemento dietético não contém estimulantes nem ingredientes à base de ervas e pode ser útil para a perda de peso. A linhaça é relativamente baixa em calorias e fornece nutrientes benéficos, como ácidos graxos ômega-3 e fibras, que podem ajudar a promover a perda de peso. No entanto, você não vai perder peso a menos que você consuma uma dieta de calorias reduzidas em conjunto com a semente de linhaça. Consulte um médico antes de iniciar uma dieta ou usar qualquer suplemento.

Calorias

A linhaça pode ajudar na perda de peso porque é um alimento de baixa caloria. Cada porção de 1 colher de sopa deste alimento contém apenas 55 calorias. Esta quantidade é muito menor do que o óleo de linhaça fornece 120 calorias por porção de 1 colher de sopa. Se você estiver ativo, você pode queimar as calorias na semente de linhaça com relativa rapidez. Uma sessão de 10 minutos de natação ou 5 minutos de pular corda iria queimar 55 calorias.

Conteúdo de gordura dietética

A linhaça é moderadamente rica em gordura dietética saudável, pois contém 4,3 gramas em cada porção 1 colher de sopa . Isso pode ser benéfico para a perda de peso porque a gordura insaturada aumenta a saciedade. A gordura saudável também promove a saúde geral, pois ajuda seu corpo a absorver nutrientes e fornece energia.

Ácidos graxos ômega-3

A linhaça é uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura que pode ajudar reduzir a inflamação e promover a saúde do coração. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 podem tornar a linhaça útil para a perda de peso. De acordo com uma pesquisa publicada na edição de dezembro de 2007 do "The American Journal of Clinical Nutrition", o consumo de óleo de peixe pode ajudar a reduzir a gordura corporal, o que pode ajudar na perda de peso. (Veja referências 1 e 5)

Carboidratos

Embora os carboidratos forneçam energia ao seu corpo, as dietas com pouco carboidrato podem ser eficazes para a perda de peso. A semente de linhaça pode ser uma adição útil para essas dietas, pois contém apenas 3 gramas de carboidratos por porção de 1 colher de sopa.

Fibra dietética Enquanto reduz a ingestão de carboidratos pode ajudar na perda de peso, consumindo certos carboidratos, como fibras pode melhorar seus esforços de dieta. A fibra dietética é um tipo de carboidrato que ajuda na digestão e pode ajudar a suprimir o apetite, o que o torna útil para a dieta. Cada porção de 1 colher de sopa de semente de linhaça contém 2,8 gramas de fibra dietética.

Proteína

A linhaça é pobre em proteína, já que cada porção de 1 colher de sopa contém 1,8 grama. Embora você possa encontrar uma dieta rica em proteínas para perda de peso, um aumento na ingestão de proteínas não é essencial para a dieta. (Veja Referências 1)

Cálcio

A linhaça não é particularmente rica em vitaminas e minerais, mas contém cálcio. O cálcio promove a saúde óssea e também pode ajudar na perda de peso. Um estudo da edição de junho de 2011 da "Clinical Nutrition" descobriu que a suplementação de cálcio e vitamina D promoveu o aumento da queima de calorias e da queima de gordura. A linhaça não contém vitamina D, então você pode precisar consumi-la com leite ou outra fonte de vitamina D para experimentar este efeito.

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