A fruta é ruim quando se tenta perder peso?

A idéia por trás da perda de peso é simples: coma menos calorias do que você usa e você perderá peso. No entanto, na prática, pode ser difícil descobrir quais são os melhores alimentos para mantê-lo satisfeito, mantendo baixa a ingestão de calorias. As frutas podem ser uma boa opção para quem está tentando perder peso, mas leve em conta as calorias contidas nas frutas.

Benefícios

Frutas frescas têm densidade de energia relativamente baixa, o que significa que elas não têm Muitas calorias em uma porção. Alimentos com baixo teor de energia são recomendados para aqueles que estão tentando perder peso, porque eles ajudam a diminuir o consumo de calorias. Mesmo que eles sejam relativamente baixos em calorias, eles estão cheios de vitaminas e minerais essenciais. De acordo com a North Carolina University Extension, as calorias em alimentos de baixa densidade energética são freqüentemente diluídas pela água e fibras.

Considerações

Frutas inteiras são menos densas em energia que frutas secas ou suco de frutas, então se Você está tentando perder peso, você deve tentar consumir frutas principalmente nesta forma. A secagem da fruta remove o alto teor de água da fruta, e o suco remove a fibra da fruta, ambos os quais tornam a fruta muito mais densa em energia. Ao escolher frutas enlatadas e congeladas, opte por aquelas sem adição de açúcar, sódio ou gordura.

Potencialidade

A substituição de alimentos densos em energia por alimentos menos densos em energia, como frutas e vegetais, pode ajudá-lo para perder peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Por exemplo, você pode misturar frutas frescas com seu cereal ou iogurte para que uma tigela cheia contenha menos calorias, mas ainda esteja preenchendo.

Equívocos

Embora a fruta tenha baixa densidade de energia, ela ainda tem calorias. Você não pode simplesmente comer quantidades ilimitadas de frutas e esperar perder peso, especialmente se você escolher frutas secas, frutas ou suco, diz a Dra. Melina Jampolis em um artigo no site da CNN. Tenha em mente que os métodos de preparação também podem aumentar as calorias das frutas. Evite adicionar gorduras e açúcares, pois eles aumentam as calorias.

Expert Insight

Jampolis recomenda que as pessoas que estão tentando perder peso consumam três porções diárias de frutas e escolham apenas frutas frescas ou congeladas, porque elas são o menos denso em energia, então há menos risco de consumir muitas calorias sem querer. Suas outras porções recomendadas de frutas e vegetais todos os dias devem vir de vegetais, que tendem a ter menos calorias por porção do que frutas, porque não contêm tanto açúcar natural. , , ] ]