Almoços saudáveis ​​para levar para trabalhar para perder peso

Seu almoço diário é um fator importante na perda de peso, e ir regularmente a restaurantes ou pedir fast-food pode interferir no seu progresso. Levar o almoço para o trabalho pode economizar dinheiro e promover a perda de peso, e você não precisa gastar muito tempo preparando-o. O almoço deve estar cheio, baixo o suficiente em calorias para permitir que você perca peso e alto em nutrientes para evitar deficiências, pois você come menos para perder peso.

Saladas Verdes

Use folhas de espinafre lavadas, verduras mistas, alface romana alface ou outros verdes como base para uma grande salada verde. Adicione uma variedade de vegetais crus, como pepino fatiado, tomate uva, cogumelos fatiados e beterraba em cubos. Legumes são de baixa caloria e ricos em fibras alimentares, que é um nutriente de enchimento. Adicione uma fonte de proteína magra, como peito de frango cozido, peito de peru, atum, ovos cozidos ou grão de bico. Você também pode adicionar algumas frutas, como morangos fatiados ou segmentos de tangerina, e uma colher de nozes ou sementes. Guarde alguns molhos para salada com calorias reduzidas no trabalho ou leve um pequeno recipiente com você para que você possa adicioná-lo à salada no almoço.

Sobras

Se você tem uma geladeira e microondas no trabalho, pode levar as sobras do jantar e comê-las no almoço. Top uma salada verde com peito de frango grelhado da noite passada ou peixe, ou fazer uma salada de taco com peru cozido à terra, tomates, creme azedo sem gordura e alface. Use tortilhas integrais de alta fibra para fazer recheios, sanduíches nutritivos com sobras, como frango e legumes salteados, feijões refogados sem gordura ou hambúrgueres sem carne à base de soja. Além disso, embalar frutas e legumes, como tomates da uva, para aumentar o teor de nutrientes do seu almoço.

Queijo Cottage e Iogurte

Queijo cottage e iogurte sem gordura são opções de alta proteína e alto teor de cálcio que você pode usar como o centro do seu almoço. Espalhe o queijo cottage em um muffin inglês de baixa caloria e alto teor de fibras e cubra-o com fatias de tomate e endro, ou mergulhe as lascas de pita de trigo integral em queijo cottage sem gordura. Misture aveia e bagas em iogurte sem gordura, ou faça salada de atum com baixo teor de gordura com iogurte, atum, cebola picada e salsa. Inclua algumas frutas frescas e uma pequena salada verde ou aipo com seu queijo cottage ou prato de iogurte para fazer o almoço mais recheado e nutritivo sem acrescentar muitas calorias.

Considerações

Inclua alguns lanches saudáveis ​​em sua lancheira ou mantenha alguns no trabalho para reduzir a tentação de mordiscar guloseimas de alto teor calórico, como chocolates, donuts e pizza. Baby cenouras, uvas, maçãs, ovos cozidos, laranjas, pipoca e cereais integrais podem mantê-lo satisfeito e deixá-lo mastigar sem adicionar calorias excessivas. Quando você faz o seu almoço, limite os ingredientes, como carnes gordurosas, queijo gordo e croutons, porque eles são ricos em calorias e pode retardar a perda de peso.