Como lidar com os desejos durante a dieta

Os desejos são inevitáveis, especialmente quando você faz dieta. Quando você limita sua ingestão de alimentos, você sente que os deseja ainda mais. A extensão de seus desejos depende de quão severas as mudanças em seus hábitos alimentares. Alcançar o sucesso da perda de peso significa encontrar uma maneira de lidar com seus desejos. Se sua queda é chocolate ou batatas fritas, você pode ir além do seu desejo e avançar até atingir seu objetivo final de perda de peso.

Beba água quando houver apetite. A água é um inibidor de apetite eficaz. Quando seu corpo tenta lhe dizer que está com fome de um determinado alimento, beba um copo de água e espere 10 minutos. Sua fome e desejo devem ir embora.

Coma pequenas refeições ao longo do dia. Em vez de três grandes refeições por dia, coma cinco a seis pequenas refeições a cada três a quatro horas, como sugere o University of Maryland Medical Center. Isso interrompe a fome e impede que os níveis de açúcar no sangue caiam muito baixo. Manter seu nível de açúcar no sangue estável é fundamental para controlar seu desejo por salgadinhos com alto teor de açúcar e alto teor calórico.

Reduza os alimentos processados. Alimentos processados contêm excesso de açúcar, sódio e gordura, o que aumenta sua dependência de alimentos não saudáveis. Reduzir o consumo de alimentos processados e congelados e aumentar a ingestão de açúcares naturais de frutas pode reduzir seus desejos durante a dieta.

Faça exercícios por 30 minutos por dia. Exercício ajuda a controlar o seu desejo de comer, liberando endorfinas em sua corrente sanguínea. Seu humor pode influenciar seu desejo de comer, e as endorfinas têm um efeito positivo no seu humor. Se os seus desejos ocorrerem em horários específicos do dia, alinhe suas rotinas de exercícios com esses horários.

Dê a si mesmo a oportunidade de apreciar suas comidas favoritas. O Centro Médico Naval em San Diego explica que você nunca deve dizer a si mesmo que você não pode ter um determinado alimento ou alimentos novamente, mas em vez disso você deve aprender a controlar ou gerenciar seu desejo em vez de pensar em comida como proibido. Isso leva a um desejo automático. A chave é permitir-se um tratamento uma vez por semana ou a cada duas semanas e apreciá-lo com moderação.

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