Como garotos adolescentes podem perder peso

Meninos adolescentes que estão olhando para perder peso devem ficar longe de dietas extremas e suplementos para perda de peso. Estes são geralmente ineficazes a longo prazo, e alguns podem até prejudicar sua capacidade de crescer para o seu maior potencial, de acordo com MayoClinic.com. A maneira mais segura e mais saudável de perder peso é queimar cerca de 250 a 500 calorias a mais do que você come em um dia, sendo mais ativo e aderindo a uma dieta equilibrada.

Consumir refeições sólidas -

Assegure-se de que A refeição que você come inclui pelo menos uma fruta ou um vegetal não-amiláceo, uma fonte de grãos e uma fonte de proteína. Pelo menos metade dos grãos que você come durante o dia deve ser grãos integrais, como pão integral e arroz integral; eles contêm mais nutrientes do que grãos refinados, como o pão branco. A maior parte da proteína que você ingere deve vir de uma fonte com baixo teor de gordura, como frango, peixe, leite desnatado, feijão ou um pedaço magro de carne.

Snack Wisely

Para evitar comer demais nas refeições, jogue alguns lanches nutritivos em sua mochila e comê-los entre as refeições, de acordo com a Fundação Nemours. Alguns exemplos de lanches saudáveis em movimento incluem um pretzel de maçã e grãos inteiros. Outros bons lanches para pegar em fuga são fatias de pimentão fresco com homus, uma xícara de iogurte ou aipo com manteiga de amendoim.

Ajustar Rotinas

Faça um esforço para comer apenas quando sentir fome ou Depleted de energia e só obter um único servindo a caixa ou recipiente para reduzir suas chances de comer mais do que é recomendado, sugere serviços de saúde na Universidade de Columbia. Se possível, evite comer enquanto estiver fazendo qualquer outra coisa, como quando você está assistindo TV ou estudando. Se você está focado na tela da televisão e não diminui a velocidade para comer, é menos provável que esteja em sintonia com seus sentimentos de fome e mais propensos a se levantar e pegar outra porção, diz a Nemours Foundation. Limite de alimentos não saudáveis - Você já está no seu caminho para comer menos calorias se você comer principalmente alimentos à base de plantas e fontes de proteína de baixo teor de gordura, mas tomar algumas medidas extras para reduzir as calorias. Por exemplo, evite alimentos que foram fritos e descarte calorias desnecessárias cortando bebidas açucaradas, como bebidas com sabor de frutas e refrigerantes. Substituir uma lata de cola por um copo de água vai economizar cerca de 150 calorias, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia.

Aumentar a Atividade Física

Você precisa de 60 minutos de exercícios todos os dias, mas não Quer dizer que você deve se juntar ao time de futebol se você não gosta de esportes. Qualquer atividade, mesmo em rajadas de 10 minutos, é melhor do que nenhuma, de acordo com a MayoClinic.com. Ande de skate com um amigo para a escola, passeie com seu cachorro depois do jantar e jogue um videogame ativo para alcançar os 60 minutos recomendados por dia. Outra maneira de perder gordura é construir mais músculos, pois queima mais calorias do que gordura. Converse com seu professor de fitness sobre maneiras de construir músculos com segurança, como exercícios de força ou treinamento com pesos. , , ] ]