Comer a cada 3 horas ajuda com perda de peso mais rápida?

Comer com mais frequência, como a cada três horas, pode ajudar você a perder peso se isso for feito corretamente. O tamanho adequado das porções, tipos de alimentos e outros fatores devem ser considerados ao planejar um plano de dieta saudável que consiste em mais de três refeições por dia. Um estudo espanhol de 1998 publicado pelo National Institutes of Health comparou mulheres idosas que comiam de duas a três refeições por dia àquelas que comiam de quatro a cinco. O grupo que comeu com mais frequência tinha menos casos de obesidade e melhores níveis de colesterol em geral.

Significância

Comer com mais frequência, como a cada três horas, pode ajudar a manter o metabolismo elevado, o que ajuda a manter sua níveis altos de energia durante todo o dia, de acordo com Jerry Toler, um personal trainer certificado e conselheiro nutricional da Better Bodies Inc. Um metabolismo alto significa que seu corpo está constantemente queimando mais calorias ao longo do dia. Quanto mais calorias você queimar, mais eficiente é seu corpo na queima de gordura.

Porções

Comer porções do mesmo tamanho como faria durante um regime alimentar de três refeições por dia levará ao ganho de peso quando comer a cada três horas. Embora comer com mais frequência possa ajudar a aumentar o seu metabolismo, as calorias extras consumidas levarão a um excesso de calorias em sua dieta. Porções adequadas são a chave para perder peso em um plano de dieta de quatro a seis refeições por dia. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você faça uma refeição menor quando estiver jantando fora e não vá por segundos ao jantar. Além disso, você não deve comer em frente à TV ou diretamente de um pacote ou caixa de comida porque as pessoas tendem a comer. comer mais do que deveriam.

Tipos de Refeições

Os tipos de refeições que você come são igualmente, se não mais, importantes do que com que freqüência você come. Um plano de emagrecimento deve incluir um plano de refeições bem balanceado, consistindo em alimentos nutricionalmente densos e com baixo teor de açúcar e sal. Dois regimes de dieta eficazes seguindo estas diretrizes incluem o plano de dieta DASH e o Plano MyPyramid do Departamento de Agricultura dos EUA. Em geral, você deve estar consumindo muitos vegetais, frutas, grãos integrais, laticínios desnatados e fontes de proteína magras.

Comer com mais frequência ao longo do dia pode ajudá-lo a evitar compulsão alimentar e /ou alimentação desejos porque seu corpo está constantemente sendo alimentado em intervalos mais freqüentes. Isso significa que você não vai sentir tanta fome quanto antes, mesmo que esteja consumindo menos calorias do que quando comeu três refeições por dia.

Considerações

Você deve considerar sua ingestão calórica total ao mudar seu horário de comer. Por exemplo, você não gostaria de consumir acidentalmente 1.000 calorias extras ao tentar perder peso simplesmente porque não planejou bem sua dieta. Uma estratégia eficaz para planejar sua agenda de alimentação é usar MyPyramid.gov para determinar o seu plano de dieta personalizado e diário e recomendação de ingestão calórica diária com base na pesquisa científica do USDA. Depois de saber quantas calorias você deve consumir todos os dias, divida-as igualmente com base em quantas refeições você planeja comer. Por exemplo, se você precisa de 2.000 calorias por dia e planeja comer a cada três horas a partir das 9 da manhã, você deve segmentar 500 calorias por refeição, assumindo uma programação de quatro refeições por dia.