Como você supera a gula e perde peso?

A perda de peso é um processo longo e gradual, e quando você gosta de comer, uma das partes mais difíceis pode resistir continuamente à tentação. Algumas batalhas serão mais difíceis do que outras, mas existem várias estratégias simples que você pode empregar todos os dias para permanecer no controle e no caminho certo para alcançar seus objetivos.

Crie ambientes saudáveis -

Se você está constantemente observando um alimento, é natural querer comê-lo. Quando você prepara e come a maior parte de suas refeições em casa, 93% do total de alimentos que você come vem do que você tem estocado lá, de acordo com o Dr. Tim Harlan, fundador da DrGourmet.com. Isso significa que, se você costuma comer demais, pode causar muito mais dano demolindo alguns sacos de biscoitos do que uma bandeja de legumes frescos. Controle sua gula antes de começar a não comprar junk food na mercearia e, em vez disso, estocar sua cozinha com frutas frescas, legumes, cereais integrais, carnes magras, feijões, legumes e laticínios desnatados.

Cravings do Curb

Os desejos são diferentes da fome, e entender a diferença é importante se você quer perder peso. A fome é uma necessidade física de alimentos para reabastecer seu corpo, mas os desejos são emocionais ou psicológicos, são mais propensos a levar a excessos e são tipicamente para um alimento específico, como chocolate ou batatas fritas. Se você tiver um desejo, distraia-se temporariamente e isso pode desaparecer. Em um estudo publicado em 2014 na revista “Appetite”, os participantes que jogavam um jogo de computador quando os desejos ardiam tinham um desejo significativamente menor pela comida quando o jogo acabava.

Use Placas Menores

Se você encontrar Sua parte do tamanho do globo ocular é muito grande para o seu estômago, é possível que a sua louça seja grande demais. De acordo com uma pesquisa publicada em 2007 no “Journal of American Dietetic Association”, as pessoas que são apresentadas com tamanhos de porção infladas em pratos grandes consomem até 50% mais calorias. Até mesmo uma ou duas polegadas podem fazer uma grande diferença. Se as suas placas de jantar são atualmente de 12 polegadas de diâmetro, por exemplo, tente placas de 10 polegadas em vez disso. Beber água, comer fibra de água A água ocupa espaço em seu estômago e faz você se sentir mais completa, embora seja completamente livre de calorias. De acordo com uma pesquisa conduzida por Brenda Davy, professora associada de nutrição da Virginia Tech, beber dois copos de água antes de cada refeição pode ajudar os dietistas a perder cerca de 5 quilos extras a cada três meses. Alimentos ricos em fibras têm efeitos semelhantes à água, porque eles normalmente têm alto teor de água - além disso, porque eles são lentos para digerir, eles prolongam a sensação de plenitude. As pessoas que consomem mais fibras geralmente têm os menores pesos corporais e conteúdo de gordura corporal. , , ] ]