casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde | Gestão de peso

Como perder peso na dieta do metrô

A dieta Subway é um programa informal de alimentação e exercícios popularizado depois que o estudante universitário Jared Fogel perdeu 245 libras comendo exclusivamente em lanchonetes da Subway por um ano. Além de comer um sanduíche de peru pequeno, sanduíche veggie grande, batatas fritas e refrigerante diet a cada dia, Fogel adicionou um regime de exercícios de caminhada regular. A dieta é considerada informal porque geralmente é considerada um programa de comer principalmente sanduíches do Subway, mesmo se a sua dieta do Subway for diferente dos itens e quantidades que o Fogel comeu.

Fale com um profissional de saúde sobre o seu nutrição precisa obter uma recomendação de quantas calorias você precisará diariamente, juntamente com quaisquer requisitos especiais que você possa ter para vitaminas e minerais.

Faça pesquisas na Internet para saber quais alimentos fornecem as vitaminas, minerais e outros nutrientes que o seu profissional de saúde lhe recomendou. Visite sites como o My Plate do LiveStrong. Isso ajudará você a comprar itens de comida do Subway com esses nutrientes.

Visite o site do Subway ou um de seus restaurantes para obter informações nutricionais de seus alimentos. Esta informação incluirá calorias e quantidades de nutrientes ou percentagens para cada alimento, incluindo sanduíches, sopas, saladas, batatas fritas, sobremesas e bebidas.

Leia uma cópia da comida do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. pirâmide para uma alimentação saudável ou a pirâmide alimentar saudável da Mayo Clinic para guiá-lo no planejamento de sua ingestão calórica diária.

Escreva planos de refeições para cada dia, vários dias ou para a semana, criando menus que fornecem diariamente as calorias e nutrientes diários recomendados. Se uma refeição é rica em carboidratos, equilibre-a com mais proteínas na sua próxima refeição.

Total de calorias diárias para os planos de refeição de cada dia para verificar se você criará um déficit de 500 calorias de calorias consumidas e calorias queimadas. Um déficit diário de 500 calorias resulta em uma perda de um quilo por semana, de acordo com a Mayo Clinic. O USDA recomenda 1.600 calorias diárias para mulheres inativas e meninas adolescentes; 2.000 calorias para mulheres ativas; e 2.800 calorias para homens e meninos adolescentes.

Exercite-se regularmente para criar seu déficit calórico semanal. Subtraia as calorias que você planeja queimar em um determinado dia a partir da contagem de calorias desse dia. A American Heart Association recomenda 60 a 90 minutos de exercício, cinco vezes por semana, para perda de peso e manutenção.

Coma mais que duas vezes por dia. Comece com o café da manhã para diminuir os períodos de jejum e os riscos de obesidade associados a jejuns prolongados, recomenda a nutricionista da Mayo Clinic, Katherine Zeratsky. Evite os muitos itens de café da manhã com alto teor de gordura e alto teor calórico. Escolha a clara de ovo do Subway e outros itens de café da manhã mais saudáveis, ou coma outro lugar que não seja o Subway no café da manhã.

Coma itens saudáveis ​​e de baixa caloria no Subway para o almoço, jantar e lanches. Evite carnes gordurosas, condimentos e queijos. Escolha pães integrais, carnes como peito de peru, presunto, frango e rosbife, sopas com baixo teor de gordura, batatas fritas e sobremesas, como fatias de maçã ou iogurte.