1.800 Calorie Diet Nutritional Breakdown

Se você está trabalhando para manter seu peso ou perder peso, ter uma meta diária de calorias e controlar as calorias ao longo do dia pode ajudá-lo a atingir e manter o peso desejado. Comer uma dieta saudável e equilibrada garante que você está recebendo muitos nutrientes para atender às suas necessidades diárias enquanto faz dieta. Você precisará comer menos calorias do que seu corpo queima em um dia para perder peso. Além de restringir sua ingestão de calorias, o exercício regular ajuda você a atingir seu peso ideal.

Carboidratos saudáveis ​​

De acordo com ChooseMyPlate.gov, você deve comer cerca de 6 onças de grãos em um calorias de 1.800 calorias por dieta do dia. Os grãos fornecem hidratos de carbono saudáveis ​​e complexos, necessários para lhe fornecer energia. Faça pelo menos 3 onças do total de alimentos integrais, como pão de trigo integral, arroz integral, quinoa ou aveia. Esses grãos minimamente processados ​​fornecem mais fibras e nutrientes por porção do que carboidratos processados ​​ou refinados, como pão branco, macarrão regular e arroz branco. Grãos integrais também são boas fontes de vitaminas B essenciais, vitamina E, antioxidantes e minerais.

Frutas e Legumes

Apontar para pelo menos 2,5 xícaras de vegetais e 1,5 xícaras de frutas em uma dieta de 1.800 calorias. Comer uma variedade de frutas e vegetais em cores diferentes ao longo do dia e da semana ajuda a obter uma diversidade de nutrientes. Frutas e vegetais têm baixo teor calórico, mas alto em volume. Então eles ajudam você a se sentir satisfeito enquanto assiste a sua ingestão de calorias. Eles também são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. Antioxidantes chamados fitoquímicos, ou químicos de plantas, contidos em frutas e vegetais podem até reduzir o risco de desenvolver certas doenças crônicas, como doenças cardíacas, pressão alta e câncer.

Alimentos ricos em cálcio

Cálcio- alimentos ricos são outro componente importante de uma dieta saudável. Você deve obter o equivalente a 3 xícaras de laticínios com baixo teor de gordura em uma dieta de 1.800 calorias. Essas porções podem vir de beber leite ou comer queijo, iogurte ou alimentos enriquecidos com cálcio. Se você é intolerante à lactose ou alérgico ao leite, use alimentos fortificados com cálcio sem laticínios, como leite de soja, leite de amêndoa, leite de arroz, iogurte de soja e tofu. Você precisa de cálcio para manter os ossos fortes e reduzir o risco de desenvolver osteoporose. Estes alimentos ricos em cálcio também lhe fornecem vitamina D e potássio essenciais.

Proteínas Magras |

Seu corpo depende de proteína na dieta para construir e manter células saudáveis, músculos, pele, órgãos e outros tecidos do corpo. Também é essencial para a maioria dos fluidos corporais e boa digestão. Apontar para 5 onças de alimentos ricos em proteínas por dia em uma dieta de 1.800 calorias. Essa quantidade deve equivaler a aproximadamente 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, de acordo com as recomendações do Institute of Medicine. Escolha proteínas magras sempre que possível para limitar a ingestão de gordura saturada e calorias. Boas opções incluem peito de frango sem pele, peixe, feijão, ervilhas e nozes.

Gorduras, Açúcar e Sódio

O PickMyPlate.gov observa que você também deve limitar o uso de óleo a 5 colheres de chá por dia e gordura e açúcar adicionados ingestão para menos de 160 calorias por dia. Use óleos vegetais líquidos, como azeite de oliva, óleo de canola ou óleo de cártamo, ao contrário de manteiga, banha ou gordura, a fim de reduzir a ingestão de gordura saturada. Limitar a ingestão de gordura saturada impede o colesterol alto e doenças cardíacas. O sódio também deve ser restrito a 2.300 miligramas por dia para manter uma pressão sangüínea saudável.