Peras podem ajudá-lo a perder peso?

Não há absolutos na perda de peso - um plano de dieta que pode funcionar para outra pessoa não necessariamente será eficaz para você. Embora os carboidratos às vezes sejam considerados prejudiciais para a dieta, certos alimentos ricos em carboidratos, como as peras, podem ajudar a perder peso. No entanto, nenhum alimento sozinho pode produzir perda de peso se a sua dieta e programa de exercícios forem mal projetados. Consulte um médico antes de iniciar um programa de perda de peso.

Conteúdo calórico

Peras podem ajudar a promover a perda de peso, porque eles são baixos em calorias. Uma pêra com 148 g contém apenas 96 calorias, o que representa menos de 5% da ingestão diária de calorias sugerida de 2.000. Uma pera é muito menor em calorias do que muitos outros tipos de lanches, como uma barra de chocolate, que fornece cerca de 257 calorias, dependendo da marca. Se você comeu uma pêra em vez de uma barra de chocolate todos os dias, você economizaria 1.127 calorias em uma semana, o equivalente a mais de seis rosquinhas vidradas.

Conteúdo da fibra

Outro componente benéfico das peras que ajuda na perda de peso é o conteúdo de fibra. A fibra é um nutriente que ajuda a adicionar volume aos alimentos que você come, o que aumenta a sensação de saciedade. Como a fibra mantém você cheio, ela pode ajudá-lo a controlar seu apetite e a perder peso. Uma pêra fornece 5 g de fibra, que é de 20 por cento da ingestão diária sugerida.

Índice de Glicemia Baixo Avaliação Outro benefício de perda de peso de pêra é que eles têm uma baixa classificação do índice glicêmico. O índice glicêmico classifica os alimentos em quanto um alimento afeta seus níveis de açúcar no sangue. Mudanças rápidas nos níveis de açúcar no sangue podem fazer com que você se sinta cansado e com fome, portanto os alimentos com baixo índice glicêmico são benéficos para a perda de peso. Peras têm uma baixa classificação do índice glicêmico, aos 41 anos, o que é muito menor do que as datas de 103.

Vitamina Conteúdo

Vitaminas e minerais podem beneficiar a saúde geral, e certas vitaminas podem promover a perda de peso. Uma pêra fornece 12 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C, que a pesquisa sugere que pode ajudar a manter um baixo percentual de gordura corporal. Um estudo da edição de março de 2008 do "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" indica que o consumo de vitamina C pode ajudar a reduzir o peso corporal e a deposição de gordura.