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As maçãs ajudam a perder peso?

Comer mais frutas e verduras pode ajudar a perder peso, de acordo com um estudo publicado em "Nutrition Research" em abril de 2008. No estudo, cada aumento de 3,5 onças no consumo diário de frutas levou para uma perda de peso de 0,7 libras após seis meses. Embora isso não traga grandes quantidades de perda de peso, isso pode aumentar com o tempo. Você também aumentará sua ingestão de nutrientes, pois as maçãs fornecem quantidades significativas de vitamina C e fibras. - Baixa densidade de energia

Alimentos com baixa densidade de energia, que tendem a ser ricos em fibras e têm alta teor de água, ajude a encher você sem ingerir muitas calorias - é o volume de comida que você come que faz você se sentir satisfeito, não o número de calorias. Maçãs com a pele têm cerca de meia caloria por grama, tornando-os um alimento que é muito baixo em densidade de energia. Lanche em fatias de maçã mergulhada em iogurte desnatado ou espalhe com uma pequena quantidade de manteiga de amendoim para um recheio e nutritivo lanche, ou assar uma maçã cored polvilhada com uma pequena quantidade de canela, aveia e nozes para uma deliciosa sobremesa.

Alimentos ricos em fibras

As maçãs também são ricos em fibras, com cada maçã média com casca contendo 4,4 gramas, ou 18% do valor diário. Certifique-se de comer a casca, pois é onde grande parte da fibra está concentrada. As pessoas que comeram mais fibras perderam mais peso e tiveram uma circunferência da cintura menor do que as pessoas que comeram menos fibra em um estudo publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition" em dezembro de 2009.

Resultados da pesquisa

três vezes por dia pode ajudar a perder uma pequena quantidade de peso, de acordo com um estudo publicado em "Nutrition" em março de 2003. Esta perda de peso de cerca de 2,7 quilos ao longo do estudo de 12 semanas pode não ser por causa da fibra sozinho, como os participantes do grupo de controle que comeram biscoitos de aveia, que também fornecem fibra, não perderam uma quantidade significativa de peso.

Considerações sobre calorias -

Adicionando maçãs à sua dieta sem tirar outra coisa , de preferência algo menos nutritivo, não causará perda de peso. Você ainda precisa comer menos calorias do que consome ao longo do dia para conseguir isso. Cada maçã média com a casca tem 95 calorias, por isso, comer as três maçãs por dia usadas no estudo "Nutrição" acrescentaria 285 calorias à sua dieta.