Dieta Queima de Gordura para Homens

Cortar calorias, comer mais saudável e exercitar um pouco mais são as regras básicas para perder peso e queimar gordura. Em um determinado estágio, no entanto, você precisará levar sua dieta um passo adiante e examiná-la com mais detalhes, especialmente em relação às diferenças de gênero. No geral, uma dieta de queima de gordura para um homem não será muito diferente da dieta de queima de gordura de uma mulher, mas existem algumas diferenças sutis.

O Fator de Calorias -

Balanço energético - calorias em versus calorias fora - é o cerne da perda de gordura. Você deve consumir menos calorias do que você queima para forçar seu corpo a usar a gordura armazenada como energia. Como os homens tendem a ser mais pesados ​​e carregam mais massa corporal magra do que as mulheres, suas necessidades calóricas médias são maiores. O Departamento de Agricultura dos EUA sugere que os homens ativos procurem entre 2.400 e 3.200 calorias por dia para manter o peso, dependendo da idade e do peso. Para perder peso, você precisará de menos do que um nível de manutenção, por isso comece em torno de 2.600 a 2.800 e abaixe se não observar nenhuma mudança na massa de gordura.

Meeting Macronutrient Needs -

Proteína, carboidrato e gordura são os três macronutrientes e você precisa de todos eles para uma dieta bem-sucedida de gordura-oss. Devido a um maior nível de massa muscular, você precisa de mais proteína como homem, escreve o nutricionista Lyle McDonald em "The Protein Book". Dieta homens participando de uma rotina de treinamento de força precisa de até 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, em comparação com apenas 1,2 gramas por quilo para as mulheres. Para os homens não envolvidos em treinamento pesado, cerca de 0,7 grama por quilo é adequado, observa McDonald. Os homens também usam carboidratos de forma mais eficiente, de acordo com Jennifer Wismann e Darryn Willoughby em um artigo de 2006 da revista "Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva", então você não precisa usar carboidratos ultra-baixos na tentativa de perder gordura. Fat Burn - Como um homem, você deve queimar gordura de forma relativamente rápida, observa o treinador Tom Venuto. Isto é novamente devido ao seu metabolismo mais elevado e peso corporal mais pesado, o que resulta num aumento da queima diária de calorias. Em vez de cortar suas calorias muito baixo na tentativa de obter uma rápida perda de gordura, leve as coisas de forma constante e meta-se de 1 a 2 libras por semana. Se você perder menos de 1 libra por semana, reduza suas calorias em 50 a 100 por dia.

Exemplo de dieta

Procure comer de quatro a cinco refeições por dia, ou três refeições e alguns lanches. Cada refeição deve conter uma fonte de proteína, uma fonte de carboidratos e uma fonte de gordura. As refeições da amostra podem ser aveia com proteína em pó, nozes, mirtilos e morangos no café da manhã, ou uma omelete de queijo, tomate e pimenta na torrada integral. Seu almoço pode ser um wrap de trigo integral com frango, alface, azeitonas e pepino, ou macarrão frio com almôndegas de peru, molho de tomate, queijo parmesão e brócolis. Para o jantar, opte por bife, peixe ou uma proteína vegetariana com batata doce, batata branca ou arroz integral, juntamente com dois vegetais e um pouco de azeite. Se você optar por lanche entre as refeições, queijo cottage com morangos, carnes frias, nozes mistas, frutas e bolos de aveia com amendoim ou manteiga de caju são todas boas escolhas. Conte suas calorias e ajuste os tamanhos das porções para atender às suas necessidades.