O que comer para perder peso rapidamente?

Se você quer perder peso rapidamente, é importante observar o que você come. O ganho de peso ocorre quando o corpo consome muitas calorias. O excesso de calorias é armazenado como gordura, resultando em ganho de peso. Comer alimentos que são de baixa caloria, saudáveis e afetam positivamente o seu metabolismo ajudará a perder quilos indesejados mais rapidamente.

Alimentos de queima de gordura

Alguns alimentos afetam positivamente o seu metabolismo. Por exemplo, alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 aumentam seu metabolismo. Peixes de água doce, como salmão, são ricos nessa substância gordurosa. Outra opção é a linhaça.

Gordura monoinsaturada é outro alimento que afeta o seu metabolismo. Este alimento parece aumentar sua taxa metabólica basal, melhorando sua capacidade de perder peso. Alimentos ricos em gordura monoinsaturada incluem abacates e nozes. Os óleos vegetais também são ricos nesta substância gordurosa.

logo English Language Spanish Language Portuguese Language Japanese Language Os óleos vegetais também são ricos nesta substância gordurosa. Comece a rastrear seu consumo de calorias todos os dias. Em seguida, descubra quantas calorias você precisa cortar para alcançar sua meta de perda de peso. A perda de peso mais rápida recomendada é de 2 lbs. semanalmente.

Como um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias, você precisa consumir 1.000 calorias a menos por dia. Diminua as calorias diárias e trabalhe para atingir esse objetivo. Por exemplo, você pode diminuir as calorias diárias em 600 e se exercitar para queimar 400 calorias por 2 libras. perda de peso semanal.

Controle da parcela

Quando apresentado com um grande prato de comida, as pessoas comem porções maiores. Meça seus alimentos para promover uma perda de peso mais rápida. Leia os pacotes para determinar o tamanho adequado da porção e medir seus alimentos. As dicas visuais são outra ferramenta para comer o tamanho certo das porções. Se você está comendo carne, pense em comer o tamanho de um baralho de cartas. Uma porção de fruta fresca é aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis. Quando comer cereais ou massas, comer mais ou menos o tamanho de um disco de hóquei.

Combustível para os treinos

Os alimentos que você come antes e depois de seus treinos afetarão sua capacidade de queimar gordura. Seu corpo usa carboidratos durante um treino. Se você não comer uma hora antes do treino, não terá a energia necessária para a sessão de exercícios. Selecione alimentos que contenham carboidratos saudáveis, como torradas integrais e manteiga de amendoim. Após o treino, coma dentro de duas horas. Selecione alimentos que contenham proteínas e carboidratos, como nozes e frutas frescas. , , ] ]