Como perder 5 quilos plano de refeição

Perder cinco quilos pode fazer uma grande diferença na forma como você olha e sente. Limpar seus hábitos alimentares é uma parte importante da perda de peso. Não se trata apenas de restringir calorias e dietas radicais. Concentre-se em alimentos saudáveis ​​com alto valor nutricional e os cinco quilos extras serão coisa do passado.

Tome seu peso antes de iniciar o plano alimentar. Pesar-se logo pela manhã depois de usar o banheiro para o seu verdadeiro peso.

Vá até sua cozinha e jogue fora qualquer junk food. Lixo significa todos os alimentos processados ​​ou manipulados que tendem a ser ricos em açúcar, sódio, gorduras saturadas e gorduras trans. Alimentos processados ​​digerem rapidamente para que você esteja com fome mais rápido, o que pode estimular o consumo excessivo.

Planeje suas refeições para a semana antes do tempo. Tire um tempo nos fins de semana para fazer compras e cozinhar todas as suas refeições durante a semana. Manter a comida preparada evita que você seja pego em casa sem comer nada e se transformar em junk food.

Coma de cinco a seis pequenas refeições por dia. Consumir suas refeições a cada três a quatro horas para impulsionar o seu metabolismo e evitar os desejos. Tenha uma porção de proteína e carboidrato em cada refeição.

Mude de açúcares brancos e farinha para grãos integrais. Consuma massas e pães integrais, farinha de aveia e cereais ricos em fibras, que digerem mais lentamente para que você se sinta satisfeito.

Coma frutas e vegetais ricos em fibras que têm alto valor nutricional e mantêm você mais cheio por mais tempo. Mantenha legumes e frutas preparados em sua geladeira como lanches de fácil acesso, recomenda a Mayo Clinic. Coma 30 a 40 g de fibra por dia.

Beba 1 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Coma proteínas de baixo teor de gordura como peixes de água fria, carne magra, aves sem pele, clara de ovo, soja e produtos de soja, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura, como queijo cottage, para nutrir os músculos e acelerar o metabolismo. br>

Aumente sua boa ingestão de gorduras com azeite de oliva, nozes e sementes que mantêm o coração saudável e ajudam na absorção de vitaminas essenciais. Evite gorduras saturadas e trans.

Depois de quatro semanas, tome o seu peso novamente para avaliar o seu progresso. Espere perder de um a dois quilos por semana.