Breakfast &Snack Foods Under 300 Calorias

Manter o controle de sua ingestão calórica pode ser demorado, mas é benéfico quando você está mantendo suas calorias dentro de um determinado intervalo. Perder ou manter o peso depende do equilíbrio correto entre as calorias que você come e as calorias que você queima. Uma maneira simples de controlar suas calorias é consumir consistentemente café da manhã e lanches que totalizem 300 calorias ou menos. Quando você toma essa abordagem, faz a contagem de sua ingestão calórica total menos demorado.

English Language Spanish Language Portuguese Language Japanese Language logo A importância de comer café da manhã e Snacking xml feed Café da manhã é uma parte importante de qualquer dieta. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, quando você toma café da manhã, você tende a comer menos durante o dia e a ter um estilo de vida mais saudável. Depois que você dorme a noite toda, o metabolismo do seu corpo está em um estado de descanso, e comer um café da manhã recheado desperta seu metabolismo e ajuda a queimar calorias com mais eficiência. Mesmo quando você come um recheio de café da manhã, você pode sentir fome mais tarde. Comer ou comer pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar a evitar a fome.

Consumo calórico geral

Se você está mantendo seu nível de calorias igual ou abaixo da ingestão diária recomendada de 2.000 ou 2.500 calorias por pessoa dia, comer um café da manhã de 300 calorias e 300 calorias lanche total por dia deixa-lhe muito espaço na sua dieta para um almoço e jantar satisfatório e saudável. Consumir 600 calorias de café da manhã e salgadinhos te deixa 1.400 calorias em uma dieta de 2.000 calorias ou 1.900 calorias em uma dieta de 2.500 calorias. Se você estiver ingerindo menos de 2.000 calorias como parte de um programa de perda de peso, comer lanches nutritivos e um café da manhã farto pode ajudá-lo a permanecer no programa.

Tipos de alimentos para o café da manhã

em calorias e nutricionalmente denso. Em vez de um café da manhã panqueca e bacon cheio de gordura, coma refeições de café da manhã que são ricas em fibras, pobres em gordura saturada e cheias de variedade. Uma xícara de aveia cozida tem apenas 147 calorias, deixando cerca de 150 calorias para uma maçã e meia xícara de iogurte. Coma um waffle de grãos inteiros congelados por 100 calorias, adicione um bocado de conservas de frutas e ainda tenha espaço para uma xícara de suco de laranja e um pouco de creme em seu café. Microondas duas fatias de produto de bacon vegetariano e comê-lo com duas claras de ovos e um ovo inteiro mexidos juntos e cozidos em uma omelete. Uma clara de ovo tem 17 calorias e um ovo frito, cerca de 92.

Tipos de Snack Foods

Você pode achar que comer um lanche depois do café da manhã e antes do jantar é adequado, ou você pode querer um terceiro lanche antes Você vai para a cama. Combine cenouras cortadas, couve-flor e brócolis e coma uma xícara por menos de 100 calorias. Corte uma melancia fresca e consuma apenas 46 calorias por xícara. Coloque 1 colher de chá. de manteiga de amendoim natural em um pedaço de pão integral torrado, com calorias reduzidas para um lanche de 100 calorias. Pipoca de microondas com baixo teor de gordura faz um lanche fácil, assim como algumas bolachas de baixa caloria espalhadas com homus caseiro. Divida seu lote de lanches de 300 calorias entre o número de lanches que você come.

Considerações

Considere o valor nutricional de seus lanches, assim como sua dieta geral. Pergunte ao seu médico para aconselhamento dietético sobre suas calorias globais e quaisquer nutrientes que ele gostaria que você se concentre. Adicione exercícios em sua rotina diária para queimar calorias adicionais e ficar fisicamente forte. , , ] ]