O que significa ter uma dieta equilibrada?

O termo “dieta balanceada” é freqüentemente usado sem qualquer definição real, o que torna difícil para alguém com um objetivo alimentar saber como comprar, preparar e cozinhar refeições saudáveis. Uma dieta balanceada não se refere apenas ao equilíbrio do número de calorias que você ingere por dia para evitar ganho de peso, mas também à escolha de opções saudáveis ​​de cada grupo alimentar para suprir os nutrientes que seu corpo necessita.

A chave para uma dieta equilibrada é incluir porções adequadas de cada grupo de alimentos recomendado por dia. Em cada refeição, o programa ChooseMyPlate do USDA recomenda o preenchimento de um quarto do seu prato com proteína, um quarto com grãos e metade com frutas e legumes. Terminar com um lado de laticínios. (Lembre-se de que nem todos os alimentos são criados iguais. Ao cozinhar grãos, assegure-se de que pelo menos metade de sua ingestão diária seja de grãos integrais, como arroz integral ou aveia. Escolha proteínas magras, como peitos de frango, frutos do mar e carne magra Selecione alimentos lácteos que são ricos em cálcio e baixa ou sem gordura. Caloric Balance - Preste atenção às calorias que você consome para manter um peso saudável. Seu peso permanecerá estável se suas calorias forem reduzidas. em equilíbrio, o que significa que você ingere o mesmo número de calorias que seu corpo queima com a atividade física. Se você está em excesso calórico, está comendo mais calorias do que queima, e provavelmente vai ganhar peso. em déficit calórico, você está comendo menos calorias do que queima, então você perde peso.