4.500 Dieta de Calorias

Os fisiculturistas e qualquer pessoa totalmente comprometida em colocar grandes quantidades de músculo devem considerar a ingestão de 4.500 calorias por dia. De acordo com o site Miraclesformen, comer tantas calorias requer alimentação frequente, seis ou mais vezes por dia. Para ganhar músculo, você também deve treinar pesadamente com pesos.

O peso só pode estar fazendo uma das três coisas: esgotando, permanecendo o mesmo ou aumentando. O site Gainmusclemass explica que os hardgainers, pessoas que têm dificuldade em ganhar peso e músculos, podem precisar ingerir essa quantidade de calorias para começar a construir o tecido muscular. Se você é um hardgainer e come muito poucas calorias, pode engordar, mas também pode desaparecer rapidamente.

Espalhar Refeições Fora

Se você espalhar suas refeições, seu corpo estará constantemente recebendo nutrientes, de acordo com Gainmusclemass. Se você deseja substituir certos alimentos por outros, certifique-se de que os acréscimos sejam alimentos semelhantes. Por exemplo, se você decidir tirar o frango de uma refeição, substitua-o por peru. Eles são ricos em proteínas, então você não vai se curar em um nutriente. É importante comer alimentos saudáveis ​​que você gosta, porque isso é um monte de comida para ingerir em um dia, e você não quer se cansar dele.

Tamanho da refeição

Miraclesformen explica que o cereal com leite e pão feitos com grãos integrais são coisas boas para comer no café da manhã. Além disso, se você é sério sobre a construção muscular, você pode olhar para comprar proteína em pó para ajudar a adicionar calorias e obter a proteína necessária para a construção e manutenção da massa muscular. É importante certificar-se de que estas refeições são todas de bom tamanho, dependendo de quantas refeições estão sendo comidas. Se você comer seis refeições, você deve consumir cerca de 700 calorias por refeição para atender 4.500 calorias. Certifique-se de que suas refeições e lanches sejam razoavelmente equilibradas, de modo que nenhuma refeição seja esmagadoramente maior do que outras.

Considerações

Phano Paul Som, um fisiculturista competitivo no site do Bodybuilding, explica que você deve fazer um diário e anotar o que você está comendo e como você está treinando, por isso, se você não está fazendo ganhos suficientes, será mais fácil consertar o que está causando isso. Além disso, a consistência é importante quando a musculação e construção de massa. Você precisa manter a sua agenda.

Aviso

Comer muita comida definitivamente vai ser um desafio. Além disso, você deve consultar seu médico antes de consumir tantas calorias em um dia. Certifique-se de que você está comendo alimentos saudáveis; o carregamento de junk food será prejudicial aos seus objetivos.