Plano de refeição de amostra de dieta de perda de peso

Até 2008, dois terços dos adultos americanos estavam acima do peso ou obesos, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Muitos indivíduos com excesso de peso lutam para determinar a melhor maneira de perder peso de forma saudável e sustentável. Para complicar, as prateleiras dos supermercados e os anúncios de revistas estão cheios de alimentos dietéticos, suplementos e vários comprimidos e pós prometendo ajudá-lo a perder peso. Na verdade, a maneira mais saudável de perder peso é seguir uma boa orientação nutricional e de atividade. Um plano de refeições para perda de peso não precisa ser complicado, intimidante ou caro para ser eficaz e nutritivo.

Planeje suas refeições em torno de escolhas saudáveis ​​dos grupos alimentares básicos. Concentre-se em frutas, legumes, cereais integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteína magra, feijão e nozes. Estes alimentos são pobres em gorduras saturadas e ricos em nutrientes, e muitos são pobres em calorias também, o que ajudará a diminuir sua ingestão calórica diária para perder peso. Experimente aveia com frutas e leite desnatado no café da manhã, um sanduíche no pão integral com uma grande salada no almoço e peixe ou frango com legumes cozidos no vapor e arroz integral no jantar.

Reduza o seu ingestão de junk food como doces, biscoitos, salgadinhos, refrigerantes, sucos açucarados, doces e sobremesas de alto teor calórico. Uma vez que esses alimentos são ricos em calorias, cortá-los de sua dieta diminuirá drasticamente suas calorias diárias e o levará mais longe em direção ao seu objetivo de perda de peso. Em vez de petiscar esses alimentos de baixo teor calórico e nutritivos, experimente frutas frescas, vegetais crus, biscoitos integrais, pipoca, amêndoas, queijo de baixa caloria ou iogurte desnatado para lanches saudáveis ​​e com menos calorias

Vá sem carne duas vezes por semana ou mais. A carne é muitas vezes rica em gordura saturada, o que é ruim para o coração e pode sabotar sua dieta para perda de peso. Em vez de comer carne em todos os almoços e jantares, substitua feijões e legumes ricos em fibras, com baixo teor de gordura e ricos em proteínas em algumas das suas refeições semanais. Exemplos saborosos incluem feijão preto em burritos, feijões refogados sem gordura em tacos, lentilhas e ervilhas na sopa e feijão no chili. Cortar a carne de vez em quando reduz as calorias e a gordura ao mesmo tempo que adiciona fibra e nutrientes importantes.

Evite bebidas com alto teor calórico. Ao fazer dieta, a água é sua melhor opção de bebida. Você pode reduzir substancialmente suas calorias apenas reduzindo os sucos, bebidas esportivas, chá gelado adoçado e bebidas de café.

Inclua exercícios em seu plano. Para o seu plano de dieta ser bem sucedido, você deve incluir exercícios freqüentes. Escolha algo que você goste e tente fazer isso na maioria dos dias da semana, por 30 a 60 minutos ou mais. Exercícios cardiovasculares, como patinação, esqui cross-country, corrida, dança, natação e ciclismo, queimam muitas calorias, ajudam a perder peso e a mantê-lo afastado.

Dica

> Um nutricionista registrado pode fornecer informações adicionais e recomendações sobre dieta, perda de peso e nutrição.

Advertências

Verifique com seu médico antes de começar qualquer nova dieta ou regime de exercícios.