Queijo Cottage e Perda de Peso

Você já ouviu isso várias vezes, mas é verdade: perder peso depende do equilíbrio entre as calorias que você consome e o que você queima com a atividade. Alguns aspectos do queijo cottage podem apoiar seus esforços de perda de peso, e pesquisas futuras podem provar uma relação especial entre alimentos lácteos e perda de peso. Mas, em última análise, depende da escolha de marcas com baixo teor de gordura e do tamanho das porções.

Back to Basics

Para manter as calorias baixas, você precisa ir com queijo cottage com baixo teor de gordura ou sem gordura. Uma xícara de queijo cottage não desnatado tem 104 calorias. O queijo cottage com baixo teor de gordura é feito de leite contendo 1% ou 2% de gordura do leite. Quando é 1% de leite, você recebe 163 calorias em uma porção de 1 xícara. A mesma porção de queijo cottage feita a partir de 2 por cento de leite tem 194 calorias. Fique longe de creme de queijo cottage, que tem creme extra adicionado e mais calorias.

Mais estrondo para as calorias

Alimentos que são ricos em água, fibra ou ambos têm menos calorias por grama de alimento porque água e fibra adicionar volume sem calorias. Este tipo de alimento de baixa energia é uma ótima ferramenta de perda de peso. Quando você corta calorias, isso geralmente significa ingerir menos comida. Se você escolher alimentos densos em baixa energia, você pode ficar dentro das metas de calorias enquanto come uma porção mais razoável. Frutas e legumes são os melhores exemplos de alimentos com baixa densidade energética. Queijo Cottage pertence a este grupo porque tem uma quantidade tão elevada de água. Alimentos com um escore de densidade de energia de 1,5 ou menos são alimentos de baixa densidade energética. Queijo cottage tem uma pontuação de 0,7 a 0,8.

Proteína Packs um Soco Extra

Proteína ajuda você a se sentir mais completo, porque diminui a velocidade com que o alimento deixa o estômago. Também não causa um aumento de açúcar no sangue. Manter o açúcar no sangue equilibrado ajuda a perder peso. Quando você tem mais açúcar na corrente sanguínea do que o necessário para a energia, ele é convertido em gordura. Pesquisadores da Universidade de Copenhagen relataram que a proteína pode aumentar a saciedade ao ativar hormônios que regulam o apetite, segundo a edição de maio de 2013 do American Journal of Clinical Nutrition. Uma xícara de queijo cottage desnatado fornece pelo menos um quarto da sua recomendação ingestão diária de proteína.

Pesagem de valor de laticínios

Notícias sobre o papel de laticínios na perda de peso é por vezes confusa porque a pesquisa em curso produz resultados diferentes. Pesquisadores da Harvard School of Public Health revisaram 29 estudos diferentes e concluíram que os produtos lácteos podem ajudar a perder peso - mas apenas quando fazem parte de uma dieta com restrição calórica, de acordo com a edição de outubro de 2012 do "American Journal of Nutrição Clínica "Se a produção de laticínios tem valor especial ou não, o queijo cottage com baixo teor de gordura é uma boa opção de dieta. Além disso, contribui para as 3 xícaras recomendadas de laticínios que os adultos devem consumir diariamente. Lembre-se que 2 xícaras de queijo cottage xícara de leite de leite.