5 alimentos que você deve comer todos os dias para perder peso

Perder peso tem tudo a ver com dieta. Você pode exercitar o quanto quiser, mas se sua dieta não estiver correta, seu progresso será mínimo na melhor das hipóteses. O fator mais importante em sua dieta é calorias - para perder peso, você precisa de um déficit calórico, o que significa consumir menos calorias do que você queima. Enquanto você pode fazer isso comendo os alimentos que você gosta, você obterá resultados muito mais rápidos, e se sentirá muito melhor, seguindo uma dieta composta de alimentos saudáveis, e cinco certos alimentos em particular.

Blueberries

Blueberries são conhecidos por serem ricos em vitaminas, minerais e anti-oxidantes, que beneficiam a saúde geral, mas um estudo de 2009 da Universidade de Michigan mostrou que eles podem ajudar na perda de peso também, devido aos fitoquímicos que eles contêm. Você também pode fazer um lanche de mirtilos quando tiver um desejo doce, porque eles são baixos em calorias, e ainda assim lhe fornecerão um pequeno acerto de açúcar.

Toranja - A conhecida dieta de toranja pode agora ser levemente datado, mas isso não significa toranja não tem benefícios de perda de peso. Toranja pode ajudar a reduzir os níveis de insulina - um hormônio que, quando presente no corpo em grandes quantidades, pode ativar o armazenamento de gordura. Também é muito recheio, o que significa que você pode comer uma boa quantidade dele sem se preocupar em consumir muitas calorias.

Frango

Quando você come, seu corpo tem que usar calorias para digerir sua comida. Isso é conhecido como o efeito térmico da alimentação, ou TEF. De acordo com o treinador de dieta de fisiculturismo Tom Venuto, os tipos de alimentos que criam o maior aumento no TEF são proteínas magras, como o frango. Apontar para ter uma porção de proteína com todas as suas refeições, embora se você não é um fã de frango, vá para a Turquia, peixe branco, carne vermelha magra ou produtos lácteos em vez disso.

Salmão

Como frango, salmão também é rico em proteínas, o que estimula um maior TEF. Salmão também é maior em gordura, e enquanto isso pode soar como uma desvantagem quando se tenta perder peso, é realmente extremamente benéfico. A gordura certamente não é um inimigo ao fazer dieta e pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo. A gordura do salmão é ômega-3 e, segundo Charles Poliquin, dono do Poliquin Performance Institute para atletas de elite, o ômega-3 ajuda a "ligar" os genes que queimam a gordura e "desligar" os genes que armazenam gordura.

Vegetais Verdes

A vantagem enorme que os vegetais verdes têm em qualquer dieta para perda de peso é que eles são extremamente baixos em calorias. Vegetais como espinafre, alface, brócolis, aipo, couve, repolho, feijão verde e abobrinha são ricos em fibras e nutrientes, mas com poucas calorias. Comer muitas verduras de baixa caloria ajuda você a se sentir satisfeito, vencer os desejos e melhorar sua saúde geral, por isso coma pelo menos duas porções em cada refeição.