Melancia ajuda você a perder peso?

A melancia é naturalmente baixa em calorias, tornando-se um excelente alimento para incluir em uma dieta para perda de peso. Também é saboroso, fácil de preparar e conveniente para comer, especialmente quando está na estação. No entanto, apesar do perfil nutricional notável da melancia, não é uma correção mágica para a perda de peso, e não é um substituto para outros alimentos em uma dieta saudável e balanceada.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos , 1 xícara de pedaços de melancia tem apenas 45 calorias. Isso significa que é um ajuste natural para uma dieta de baixa caloria que pode incentivar a perda de peso. Comer frutas frescas, como a melancia, também não é útil para a sua cintura. Vitaminas, minerais e nutrientes encontrados em frutas e vegetais podem ajudar a reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas, derrames, cálculos renais, perda óssea, colesterol alto e diabetes, entre outras doenças graves.

Fatos sobre nutrição> De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, uma xícara de pedaços de melancia tem aproximadamente 1 g de proteína, 0,25 g de gordura, 11,5 g de carboidratos, 0,5 g de fibra e 9,5 g de açúcar. Dos 150 g que compõem uma xícara de melancia, quase 140 são água, o que significa que a melancia é um alimento com baixa densidade energética. Alimentos com baixo teor de energia são ricos em água e fibras e pobres em gordura e calorias. Eles também podem ajudá-lo a se sentir completo e ficar cheio por longos períodos de tempo, auxiliando ainda mais os esforços de perda de peso.

Usos

Cortar uma melancia fresca e comer pedaços crus dela pode ser a maneira mais saborosa de Aproveite a fruta, mas está longe de ser o único caminho. Se você quiser reduzir o número total de calorias em um shake de proteína você está fazendo, por exemplo, usar melancia como o único ingrediente de fruta, não use nenhum açúcar adicionado e engrosse o shake com cerca de meia xícara de iogurte grego desnatado. . Você também pode usar a melancia como a atração principal em uma salada de lado ou uma sobremesa naturalmente doce. Tem centenas de calorias a menos que nozes, sementes ou bolo de chocolate, por isso pode ajudá-lo a construir gradualmente um déficit calórico significativo.

Considerações

Melancia tem muitos benefícios para perda de peso, mas comer demais à custa de outros grupos de alimentos saudáveis ​​pode cobrar um pedágio. A especialista em nutrição médica da CNN.com, Dra. Melina Jampolis, recomenda limitar as porções diárias de frutas a três porque a fruta é mais rica em açúcar e calorias do que alguns outros alimentos integrais e pode ocasionalmente contribuir para o ganho de peso. De forma segura e consistentemente verter libras, reduzir suas calorias diárias, exercitar-se regularmente e comer melancia junto com outras frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura.