Dieta Paleo e Perda de Peso

Se você quer ficar magro, magro e esbelto, coma como um homem das cavernas - essa é a premissa da dieta Paleo. Os seguidores da dieta Paleo comem como os humanos supostamente comeram dezenas de milhares de anos atrás, com foco em produtos animais como carne e peixe, junto com muitos vegetais, frutas e nozes. Enquanto a dieta Paleo pode ser mais saudável do que a dieta do americano médio, perder peso não é um dado quando a transição para um plano Paleo.

O fator de plenitude

Sentindo-se completo é um dos maiores degraus em perder peso. Não importa quão forte seja sua força de vontade - em algum momento, se você estiver com fome, você irá desmaiar. Em um estudo realizado no Centro de Pesquisa em Atenção Primária à Saúde na Suécia, os pesquisadores descobriram que os indivíduos em um paleolítico dieta relatou maiores sentimentos de saciedade do que aqueles em uma dieta tradicional com base em diretrizes recomendadas para diabéticos.

Controle da parcela

Muitas pessoas são sugadas para a maneira Paleo de comer na crença de que eles podem comer tanto quanto eles gostam. Embora os alimentos benéficos para Paleo, como vegetais, aves, carnes vermelhas magras, peixes e frutas silvestres possam ter poucas calorias, isso não significa que você pode ingerir uma quantidade ilimitada. Em vez de contar calorias, controle sua ingestão de calorias reduzindo o tamanho das porções e comendo apenas até se sentir satisfeito. Se você não está perdendo peso, diminua suas porções.

Embalagem na proteína

A dieta Paleo é rica em proteínas, além de ser maior em gordura e menor em carboidratos. Um estudo publicado em uma edição de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que uma maior ingestão de proteína aumenta a saciedade, aumenta a queima de calorias e promove a manutenção muscular e a perda de gordura. Ao incluir uma proteína Paleo em cada refeição, você aumenta sua ingestão total de proteínas, o que poderia acelerar a perda de peso.

Caveman Soluções para perda de peso

Se você mudou para uma dieta Paleo completa e ainda não está perdendo peso, não se preocupe - você ainda pode fazer alterações para iniciar sua perda de peso. Você ainda pode estar comendo demais, observa o nutricionista Mark Sisson, do site Mark's Daily Apple. Nozes, nozes e óleos podem ter benefícios para a saúde e ser aprovados Paleo, mas ainda são ricos em calorias. Enquanto Paleo proíbe grãos e carboidratos refinados, você pode estar exagerando na frente da fruta, acrescenta Sisson. Tente trocar frutas por vegetais verde-escuros ou se livrar de frutas com maior teor de açúcar, como abacaxi, manga e maçã, e optar por frutas vermelhas. Mudar para carne e peixe mais magros com carne gordurosa, carne de porco, salmão e cavala também pode ajudar a reduzir as calorias.

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