Perda de peso com atum

O atum oferece uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo niacina, vitamina B-6, vitamina B-12, fósforo e selênio. Também é rico em proteínas, que é mais rico em carboidratos ou gordura. Escolha atum em vez de carne ou frango e você também vai comer menos calorias, tornando mais provável que você vai perder peso. - Baixo teor de gordura e calorias - Atum é muito menor em gordura e calorias do que carne ou frango. Você pode comer 3,5 onças de atum light enlatado em água por apenas 86 calorias e 1 grama de gordura. A mesma quantidade de peito de frango sem pele assado tem 165 calorias e 3,6 gramas de gordura, e 3,5 gramas de filé mignon grelhado com a gordura cortada tem 198 calorias e 8,3 gramas de gordura. Para perder um quilo por semana, você precisa reduzir seu consumo de calorias em 500 calorias por dia, queimar mais 500 calorias por dia através de exercícios físicos ou uma combinação desses dois.

Boa fonte de proteína

Em um estudo publicado em "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" em 2007, pessoas que seguiram uma dieta hipocalórica rica em proteína, com uma proporção de 1 grama de proteína para 1 grama de carboidratos, perderam mais peso do que as pessoas após um dieta controle com uma proporção de 1 grama de proteína para 3 gramas de carboidratos. Uma porção de 3,5 onças de atum luz pedaço tem 19,4 gramas de proteína.

Omega-3 Gorduras e saciedade

Enquanto uma dieta rica em gorduras omega-3 não necessariamente a perda de peso, pode torná-lo mais fácil para você perder peso, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo. As pessoas que comiam uma dieta rica em gorduras ômega-3, com mais de 1.300 miligramas por dia, experimentavam menos fome com uma dieta de baixa caloria do que as pessoas que comiam uma dieta baixa em calorias e baixa em gorduras ômega-3, com menos de 260 miligramas por dia, de acordo com um estudo publicado no "Appetite" em novembro de 2008. Cada porção de 3 onças de atum light pedaço tem cerca de 230 miligramas de gorduras omega-3.

Mercury Considerações

Don Não confie no atum para a sua principal fonte de proteína, enquanto você está tentando perder peso ou você pode acabar consumindo muito mercúrio. O atum light é o tipo de atum mais baixo em mercúrio, por isso, a Agência de Proteção Ambiental dos EUA diz que é seguro ingerir até 12 onças por semana desse tipo de atum. Atum enlatado é maior em mercúrio, mas você pode comer com segurança até 6 onças deste peixe por semana. Evite comer olho grande e atum porque são dois dos tipos de peixe com maior teor de mercúrio. , , ] ]