Top 10 alimentos para comer quando perder peso

Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que você queima. A maneira mais produtiva e saudável de fazer isso é substituindo os alimentos de baixa caloria por alimentos altamente calóricos. Alimentos ideais de baixa caloria são pobres em gordura saturada e açúcar. Você consumo calórico é fundamental para alcançar suas metas de perda de peso.

Espinafre

O Conselho Americano de Exercício refere-se ao espinafre como o "epítome" de alimentos saudáveis, e é ideal para apoiar o seu peso- metas de perda porque é tão baixo em calorias. Duas xícaras de espinafre é de apenas 14 calorias, mas é embalado com vitaminas, minerais e nutrientes que seu corpo necessita para uma saúde ideal.

claras de ovos

claras de ovos são outro alimento de baixa caloria que pode suportar sua perda de peso objetivos. As claras de ovo são uma fonte de proteína de alta qualidade sem carboidratos ou gordura saturada que pode ajudar a manter a massa magra enquanto emagrecer.

Atum Enlatado

O atum é um peixe com baixo teor de gordura e calorias. De acordo com o American Council on Exercise, uma lata de atum tem apenas 130 calorias e é a escolha ideal para cumprir a recomendação da American Heart Association de comer duas porções de peixe por semana.

Frango sem pele

Frango sem pele é uma fonte de proteína de baixa caloria que pode ajudar a perder peso. Substituir carne vermelha ou outras fontes de proteína de alto teor calórico por peito de frango sem pele ajuda a remover calorias da sua dieta.

Grãos integrais

Grãos integrais são uma fonte saudável e nutritiva de carboidratos "bons" e recomendados por Escola de Saúde Pública de Harvard. Muitas pessoas se abstêm de comer carboidratos quando estão tentando perder peso. Isso pode levar a fadiga e desnutrição. Em vez de eliminar os carboidratos da sua dieta, você deve ingerir carboidratos, como grãos integrais, que não têm açúcares processados ​​e refinados.

Gorduras Insaturadas

Mesmo que você esteja tentando perder peso, sua dieta ainda requer fontes de gordura dietética. Você quer comer gorduras insaturadas saudáveis ​​e não gorduras trans insalubres ou gorduras saturadas. Azeite de oliva, óleo de canola, óleo de uva e óleo de cártamo, todos são substitutos saudáveis ​​para manteiga e margarina que sabotarão seus esforços de perda de peso.

Frutas

Frutas é uma boa comida para sustentar sua perda de peso esforços porque é baixa em calorias e rica em fibras e pode satisfazer o seu paladar se você tiver um "dente doce". O Conselho Americano de Exercício recomenda especificamente laranjas, mirtilos, melancia e toranja, mas a maioria das frutas é uma boa opção para substituir os alimentos mais calóricos. O abacate é a única exceção; É uma fonte de gorduras saudáveis. A Harvard School of Public Health recomenda todos os vegetais para ajudá-lo a perder e gerenciar seu peso, especialmente vegetais folhosos verde-escuros. Brócolis, abóbora, bok choy, cenoura, feijão verde e pimentão pode apoiar todos os seus esforços de perda de peso. Legumes são uma boa fonte de fibras que podem satisfazer o seu apetite e controlar seus níveis de glicose no sangue.

Feijões

Feijão estão entre os "bons" fontes de alimentos ricos em carboidratos que podem ajudar a perder peso. Feijão branco, feijão, feijão e feijão preto são ricos em fibras e proteínas. Apenas certifique-se de que você não está comprando e comendo grãos que são revestidos em grandes quantidades de açúcar e xarope.

Água

A água deve ser sua primeira escolha de bebida quando você está perdendo peso. A maioria dos adultos requer pelo menos oito copos de água por dia. Isto é especialmente importante se você estiver se exercitando. A água é essencial para impulsionar o seu metabolismo, segundo a Penn State University.