Saladas para emagrecer

Saladas podem ser os primeiros alimentos que vêm à mente quando se pensa em perda de peso e por boas razões. Eles podem ser baixos em calorias e recheio ao mesmo tempo, tornando-os ideais para reduzir a fome em dietas de baixa caloria. Eles também podem ser altamente nutritivos. Se você estiver usando saladas para ajudar a perder peso, verifique se você está familiarizado com as versões mais saudáveis e varie suas receitas para evitar o tédio.

Saladas verdes com baixo teor calórico

Você precisa consumir menos calorias do que você gasta para perder peso, e saladas verdes são alimentos de baixa caloria que podem servir de base para muitas saladas diferentes e saladas principais. Uma xícara de alface tem 8 calorias, enquanto uma xícara de espinafre tem apenas 7 calorias, e esses vegetais são boas fontes de fibra, potássio e vitamina A. Adicione outros vegetais picados, como tomates, pepinos, brotos, cebolas e cenouras, e faça sua salada mais interessante com maçãs em cubos, framboesas, segmentos de tangerina ou outras frutas.

Evite armadilhas de alta caloria -

Saladas podem se tornar altamente calóricas se você não tomar cuidado com os ingredientes adicionados . O molho integral, como o rancho, tem 126 calorias por porção de 2 colheres de sopa, e croutons com manteiga e macarrão chow mein também são adições comuns de alto teor calórico. Use curativos de baixa caloria e limite o tamanho das porções para limitar o teor de calorias das saladas para que você possa perder peso mais rápido. Também tome cuidado com o queijo gordo e carnes com alto teor de gordura, como salame, pedaços de bacon e frango frito, porque eles também podem adicionar calorias rapidamente.

Incluir uma fonte de proteína magra

Proteína é um Preenchendo nutrientes que são mais lentos para digerir, para que você não fique com fome assim que comer. Incluir proteína em cada refeição também pode ajudá-lo a perder peso porque estabiliza seus níveis de açúcar no sangue e reduz sentimentos repentinos de fome. Peito de frango assado ou assado, camarão, peito de peru fatiado com baixo teor de sódio, tofu, atum em lata, queijo com baixo teor de gordura, claras cozidas e feijões são todas fontes de proteína a serem adicionadas às saladas principais. Box

Saladas verdes não são as únicas saladas que podem ser uma parte da sua dieta de emagrecimento. Em vez de acompanhamentos de alto teor calórico e baixo teor de nutrientes, como purê de batatas amanteigadas e molho, arroz branco ou macarrão branco, escolha saladas de baixa caloria com grãos integrais, como salada de macarrão feita com iogurte grego em vez de maionese, salada de quinoa tomates, pimentos vermelhos e caril em pó ou salada de cevada com vinagre balsâmico, tomate seco e pepino. Saladas de feijão também podem ser de baixa caloria, enchendo acompanhamentos que são ricos em proteínas e ricos em fibras. , , ] ]