casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde | Gestão de peso

11 pequenos truques para perda de peso grande

Quase todo mundo está procurando maneiras de perder peso que não envolvem dietas de fome ou treinamento de maratona. Pequenos truques de dieta não vão ajudar você a perder 10 libras. nas próximas cinco semanas, mas fazer mudanças incrementais em quanto você se movimenta, o que você come e como você come pode resultar em perda de peso significativa a longo prazo.

Beber Água

Calorias líquidas não sentir fome do jeito que as calorias de alimentos sólidos fazem, de acordo com um artigo de dezembro de 2004 no "Washington Post" intitulado "Those Liquid Calories". No artigo, o professor Richard D. Mattes, da Universidade de Purdue, explicou que, como o corpo não responde da mesma forma às calorias líquidas que às calorias de alimentos sólidos, as calorias líquidas não fazem com que o corpo reconheça a saciedade. Atenha-se à água para perda de peso.

Mantenha um diário de tudo o que come e bebe e quando o consumiu. Não apenas um periódico fará com que você se responsabilize por si mesmo, ele também pode ressaltar deficiências de dieta e revelar padrões prejudiciais como lanches à noite ou nos fins de semana.

Banir manteiga em seu pão pode ser um ato quase automático. mas é uma que você pode querer reconsiderar. Uma única colher de sopa de manteiga tem 102 calorias. Consumindo apenas 1 colher de sopa. de manteiga por dia durante um ano soma 37.230 calorias, ou o equivalente a 10.6 libras.

Mover Mais

Pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar, mas tente incorporar mais movimento em sua vida. vida cotidiana, mesmo quando você não está no ginásio. Pegue as escadas, estacione na parte de trás do estacionamento, levante-se durante todos os intervalos comerciais e trate seu cão para uma caminhada extra. Individualmente, essas atividades não queimam muitas calorias, mas se você se comprometer a se movimentar mais a cada dia, verá resultados.

Comer em casa

Os restaurantes não são apenas caros, eles re desastres de dieta. Houve progresso em exigir que os restaurantes da cadeia informassem os consumidores sobre o conteúdo nutricional de seus alimentos, mas um estudo de pesquisa conduzido na Tufts University revelou que, em média, as refeições nos restaurantes continham 18% a mais de calorias do que o relatado. Se você estiver em uma dieta de 1.500 calorias por dia, comer 18% a mais de calorias por dia pode levar a 28 libras. ganho de peso ao longo de um ano.

Não coma alimentos embalados

O mesmo estudo que mostrou restaurantes subnotificando as calorias mostrou que os alimentos embalados, em média, contêm 8% a mais de calorias do que os relatados em seus rótulos . Alimentos embalados também são notoriamente ricos em sódio, o que poderia levar ao ganho de peso da água.

Ditch the Drinks

Mais e mais pesquisas indicam que o álcool oferece benefícios para a saúde quando apreciado com moderação, mas isso não acontece mudar o fato de que a bebida tem muitas calorias. Uma cerveja regular tem aproximadamente 149 calorias. Beber uma cerveja todas as noites durante um ano soma 54, 385 calorias ou 15,5 lbs.

Lanche

Parece contra-intuitivo lanchar quando você quer perder peso, mas incorporar lanches pequenos e saudáveis, como frutas. , legumes, nozes, sementes, pretzels de grãos inteiros e produtos lácteos com baixo teor de gordura em seu plano de emagrecimento para evitar a compulsão alimentar.

Clean House -

Jettison junk foods e doces tentadores da casa. É muito menos provável que você coma alimentos pouco saudáveis à noite, se precisar correr até a loja para comprá-los.

Sente-se para comer

Se você só se permitir comer quando estiver sentado na mesa, você percorrerá um longo caminho para atingir suas metas de dieta. Imagine eliminar todas as calorias que você come enquanto está sentado na frente da televisão ou computador.

Escovar os dentes

Escovar os dentes imediatamente depois de terminar cada refeição. Não só desenha uma linha psicológica na areia dizendo que é hora de parar de comer, a maioria dos alimentos não será apetitosa até que o sabor da pasta de dente desapareça da sua boca.

, , ] ]