Calculadora de ingestão de alimentos para perda de peso

O rastreamento da sua ingestão calórica diária pode parecer uma tarefa tediosa, mas pode ajudar a perder peso de forma mais eficaz. Além disso, ferramentas on-line na forma de calculadoras de alimentos e calorias podem ajudar a acelerar o trabalho. Além de manter sua contagem de calorias dentro de sua faixa ideal, você também precisa se concentrar em comer calorias nutritivas de alimentos como vegetais, frutas e cereais integrais.

Os fatos

Vários tipos de calculadoras de dieta on-line estão disponíveis para ajudá-lo a controlar sua perda de peso e monitorar os alimentos que você come. O Departamento de Agricultura dos EUA sugere a ingestão de uma dieta bem balanceada que consiste em uma ampla variedade de frutas e vegetais, grãos, laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura e fontes de proteína magras. O USDA também recomenda limitar o consumo de açúcar, porque o açúcar de mesa e outros adoçantes contêm pouco ou nenhum valor nutricional.

Perda de peso pode levar a melhorias significativas na sua saúde. De acordo com as Dietary Guidelines for Americans de 2005, mesmo níveis moderados de perda de peso - cerca de 10% do seu peso atual - podem reduzir muito o risco de doenças cardiovasculares, pressão alta e ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Acompanhar sua ingestão diária de alimentos ao longo de apenas uma semana pode levar a uma melhoria significativa em seus hábitos alimentares, dando consciência do que você realmente está colocando em sua boca, disse o nutricionista Siobhan Walsh em uma coluna SmartChoices publicada no Seattle Post. Website de Intelligencer.

Calculadoras

Muitas calculadoras de dieta online podem ser usadas gratuitamente. No entanto, é importante certificar-se de que você está recebendo suas informações nutricionais e de calorias de uma fonte confiável para garantir a precisão. Uma ingestão de alimentos on-line gratuita e uma calculadora de calorias podem ser encontradas em TheDailyPlate.com. Este site permite que você pesquise um banco de dados crescente de alimentos e rastreie sua ingestão de calorias. Outra ferramenta de dieta útil pode ser encontrada em MyPyramid.gov. Criado pelo USDA, a ferramenta MyPyramid é uma calculadora on-line gratuita para determinar sua ingestão calórica diária ideal para perder peso com segurança.

Para perder peso com segurança, você deve ser paciente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, recomendam que você não exceda dois quilos de perda de peso por semana. Isso permite que seu corpo tenha tempo suficiente para se ajustar às mudanças pelas quais está passando. Uma calculadora de ingestão de alimentos pode ajudá-lo a monitorar melhor cada caloria que você consome, levando a um plano de perda de peso mais organizado e eficiente.

Por Números

A perda de peso pode ser vista como um jogo de números. Por exemplo, para perder um quilo, você deve criar um déficit calórico de 3.500 calorias. Um déficit calórico significa simplesmente consumir menos calorias do que você queima. Atingir a perda de peso máxima recomendada de dois quilos por semana significa que você precisará cortar 7.000 calorias por semana ou 1.000 calorias por dia. Você pode alcançar esse nível de perda de peso ingerindo menos calorias e exercendo de 30 a 60 minutos por dia.

Diário Alimentar

Um diário alimentar pode ajudá-lo a rastrear sua ingestão diária de alimentos com mais eficiência. Vários diários alimentares on-line o ajudam a rastrear e monitorar os alimentos que você come, e uma ferramenta útil e gratuita é o MyPyramid Tracker. Esta ferramenta ajuda você a controlar cada caloria que consome, mas vai muito além disso. Também oferece recomendações dietéticas personalizadas baseadas nas Diretrizes Dietéticas para os americanos. Além disso, ele mostrará quantas vitaminas e nutrientes você obtém dos alimentos que entra no seu diário alimentar.