A farinha de linhaça pode causar perda de peso?

A farinha de linhaça, também conhecida como semente de linhaça moída, é uma adição nutritiva às refeições e produtos de panificação. As vitaminas, minerais e nutrientes que ela oferece podem ajudar a enchê-lo e mantê-lo satisfeito por longos períodos de tempo, o que pode reduzir seu consumo total de calorias e levar à perda de peso. No entanto, há mais fatores em jogo que também se combinam para determinar seus resultados.

Informações Nutricionais

Linhaça moída é um alimento com alta densidade de energia. Isso significa que ele contém uma quantidade significativa de calorias e nutrientes em um pequeno tamanho sugerido. Embora muitos alimentos úteis para perda de peso tenham baixos níveis de densidade de energia, a linhaça tem valores nutricionais profundamente benéficos e contém quantidades elevadas de fibras e proteínas, que podem causar sentimentos prolongados de saciedade ou atuar como inibidores naturais do apetite. Duas colheres de sopa. de farinha de linho à terra tem aproximadamente 60 calorias, 4,5 g de gordura, 4 g de carboidratos, 4 g de fibra e 3 g de proteína.

Apesar da alta contagem de gordura por porção pequena, a semente de linhaça moída encaixar em um plano de emagrecimento saudável. Para obter o máximo de benefícios, coma-o em quantidades pequenas ou moderadas e, ocasionalmente, opte por alternativas de baixo teor calórico. Tente polvilhar uma ou duas colheres de chá ou linho moído em cereais ou saladas frias ou mexer uma colher em cereal quente. Você também pode assar farinha de linhaça em muffins, panquecas, waffles ou até mesmo bolos. "In fact, 1 tbsp.", 3, [[de linho moído misturado com 3 colheres de sopa. a água faz um substituto livre de produtos lácteos adequado para um ovo em receitas. Alternativas de linho de baixa caloria com sabores e texturas semelhantes incluem gérmen de trigo, farelo de trigo ou cereais ricos em fibras moídas.

Perda de peso

A perda de peso se reduz a uma questão de calorias - especificamente, o número de calorias você é capaz de queimar e o número de calorias que você come. Se você pode queimar mais do que você come em uma base consistente, você vai perder peso de forma constante. Alguns alimentos, como a farinha de linhaça, podem ajudar com esses esforços, mantendo-o cheio ou fornecendo nutrientes essenciais que podem diminuir os desejos. No entanto, é importante perceber que nenhum alimento pode "causar" perda de peso ou queimar gordura, como a Rede de Informações de Controle de Peso aponta.

Considerações

Antes de fazer grandes mudanças em seu plano alimentar ou usar linho em pó como um auxiliar para perda de peso, fale com o seu médico ou um nutricionista para obter conselhos de saúde individualizados. Confiar demais na linhaça ou em qualquer outro alimento para perda de peso pode resultar em deficiências nutricionais ou outros problemas de saúde negativos. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam gradualmente a perda de peso adotando uma dieta de baixa caloria que inclui porções diárias de laticínios com baixo teor de gordura, frutas, grãos integrais, proteínas magras e vegetais.