Smoothies de baixa caloria para perda de peso

Smoothies, um acessório de bares e cafés de suco em todo o país, são feitos com ingredientes frescos e têm um ótimo sabor. Mas eles podem ajudar você a perder peso? Isso depende do que vai para eles e como você usá-los, mas é definitivamente possível gradualmente e saudável verter libras com o auxílio de smoothies de baixa caloria.

Cortar calorias

Adicionando smoothies à sua dieta pode ser um movimento saudável, mas isso não necessariamente o ajudará a perder peso, a menos que você use esses smoothies para substituir alimentos de alto teor calórico. Você precisa consistentemente queimar mais calorias do que ingerir para perder peso com o tempo, então tente beber um smoothie de baixo cal quando você costuma ter sobremesa ou usá-lo como substituto diário de refeições.

Usando Proteína

Para fazer um batido de enchimento que ainda é relativamente baixo em calorias, comece com uma base de alta proteína. De acordo com uma revisão de pesquisa publicada no “American Journal of Clinical Nutrition” em 2008, a proteína é mais preenchedora do que carboidratos ou gorduras, tornando-se uma escolha inteligente para perda de peso. Um recipiente de 6 onças de iogurte grego desnatado e sem gordura faz uma base neutra e tem apenas 100 calorias com 18 gramas de proteína. Tofu macio e sedoso fará um batido mais espesso. Uma fatia generosa de 200 gramas tem 110 calorias e quase 10 gramas de proteína.

Frutas para usar

Ao construir seu smoothie, use frutas frescas ou congeladas. Frutas e sucos em conserva geralmente contêm açúcar adicionado, o que contribui com calorias e aumenta o risco de várias condições crônicas de saúde. Para um smoothie espesso, coloque uma pequena banana congelada, que acrescenta apenas 90 calorias e mistura-se a uma consistência semelhante à do soft serve. Para aumentar o teor de fibras, adicione bagas. Uma xícara de framboesas tem apenas 65 calorias e 8 gramas de fibra, e a mesma quantidade de amoras tem 60 calorias e 7,5 gramas de fibra. De acordo com uma pesquisa publicada em 2005 na revista "Nutrition", o consumo de fibras dietéticas tem uma associação inversa com o peso corporal e a massa gorda.

Vegetais para usar

Misturar legumes em seu smoothie pode soar estranho , mas é uma ótima maneira de aumentar o teor de nutrientes da sua bebida e manter baixa a contagem de calorias. Vegetais não estatais têm cerca de um terço das calorias da fruta, e estão cheios de fibras de enchimento. O Dr. Ben Kim recomenda usar uma proporção de 40% de frutas e 60% de folhas verdes, mas se o gosto for muito amargo para você, você pode começar com apenas um punhado de verduras e gradualmente aumentar as quantidades até que esteja mais acostumado. ", 3, [[Uma xícara de espinafre fresco tem apenas 7 calorias, e a mesma quantidade de couve tem 30 calorias. , , ] ]