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Frutas que ajudam você a perder peso Fast

Se você está tentando perder alguns quilos ou ter um grande objetivo de perda de peso, é importante se concentrar nos alimentos que você está colocando em seu corpo. Os alimentos devem ser escolhidos com base no seu valor nutricional e sabor. As frutas não são apenas doces, mas também são relativamente baixas em calorias e gorduras, ajudando a ajudar na perda de peso.

Nutrição

Frutas são preenchidas com nutrição que pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. De acordo com um estudo feito pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, as pessoas que aumentaram sua ingestão diária de frutas tiveram mais facilidade em manter e perder peso. Muitas frutas são ricas em fibras, que demoram mais para serem digeridas e ajudam a criar uma sensação de saciedade, evitando o excesso de comida mais tarde. As frutas também são pobres em gordura e rica em vitaminas.

As frutas são úteis na perda de peso porque criam uma sensação de plenitude devido à sua baixa densidade calórica. Eles criam sentimentos de comer porções maiores sem todas as calorias adicionadas de alimentos de alta densidade calórica. Frutas contêm muita fibra e água, causando uma sensação de plenitude. De acordo com a Clínica Mayo, a toranja média contém apenas 38 calorias e é de cerca de 90 por cento de água.

Outras Frutas

Todas as frutas naturais fornecem nutrição para o corpo. Bagas como morangos, mirtilos e framboesas devem ser consumidas porque são pobres em calorias e contêm antioxidantes. Laranjas contêm uma boa quantidade de vitamina C, que ajudará com a imunidade ao aparar a cintura. As bananas também são uma opção saudável porque contêm potássio e baixo teor de sódio, o que pode ajudar na perda de peso. Outra escolha saudável é maçãs, porque quando ingeridas com a pele, eles vão aumentar a sua ingestão diária de fibras. Sucos de frutas

Os sucos de frutas, muitas vezes são ricos em calorias do açúcar e contêm outros ingredientes que não sejam frutas. Ao tentar perder peso, evite sucos de frutas e fique com frutas verdadeiras. No entanto, em pequenas quantidades, 100% de suco de frutas podem ser consumidos. Evite também a fruta enlatada porque é embalada com açúcares adicionados que não ajudarão na perda de peso. Estes alimentos enlatados são mais elevados em calorias, bem como sódio.

Considerações

Frutas podem ajudar com a perda de peso, mas não se esqueça de assistir suas porções. Até mesmo as calorias nas frutas podem aumentar. Muito de qualquer tipo de comida pode ser insalubre. Comer uma variedade de frutas e uma quantidade equilibrada irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Certifique-se também de comer outros alimentos saudáveis, como vegetais, carnes magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura para um plano de dieta saudável. , , ] ]