Alimentos Snack Saudável para perda de peso

Snacking pode ser seu salvador ou seu pior inimigo quando você está tentando perder peso. Os lanches saudáveis ​​e com porções apropriadas consumidos no momento certo podem realmente ajudar no peso saudável, ajudando a manter uma taxa metabólica eficiente e níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Níveis de energia melhorados, menos desejos e uma sensação de satisfação podem ajudá-lo a perder peso.

Tamanho da porção e contagem de calorias |

A fórmula básica de calorias em relação às calorias ainda é a base para entender a perda de peso. A linha inferior é que se você está consumindo mais calorias do que você precisa, você vai ganhar peso. Snacking entre as refeições pode ajudá-lo a evitar ficar com muita fome e comer demais na próxima refeição. Portanto, lanches devem ser considerados ao planejar seu dia para garantir que eles possam se encaixar sem fazer com que você consuma o excesso de calorias. Uma maneira de fazer isso é distribuir seus lanches antecipadamente. Um objetivo realista é de cerca de 100 calorias por lanche, duas vezes por dia.

Aumentar sua ingestão diária de fibras pode facilitar suas metas de perda de peso. A fibra pode ajudar você a se sentir satisfeito e satisfeito com menos calorias. Consumir alimentos que são ricos em fibras, especialmente com um copo de água enche você, junto com muitos outros benefícios da fibra, inclusive ajudando a apoiar um sistema digestivo e cardiovascular saudável. Frutas e vegetais são as melhores fontes, pois fornecem a maior parte da nutrição com o mínimo de calorias. Maçãs, frutas vermelhas, melão, ameixas, pêssegos, laranjas, cenouras, aipo, pepino, pimentão e tomate são todos rápidos, convenientes, ricos em nutrientes, saborosos lanches que o preencherão e ajudarão a apoiar suas metas de perda de peso. Proteína Ligeira

A proteína é uma parte importante de qualquer plano de perda de peso. Proteína suporta tecido muscular, que pode ser quebrado quando se tenta perder peso. Incluindo lanches que são boas fontes de proteína vai ajudar você a se sentir mais cheio mais tempo como proteína leva mais tempo para digerir. Proteína também irá apoiar uma taxa metabólica saudável, uma vez que leva mais energia para digerir. Alguns lanches convenientes com alto teor de proteína são iogurte grego, queijo cottage, queijo de corda, um smoothie de frutas com uma colher de proteína em pó ou algumas fatias de peru com baixo teor de sódio ou frango.

Gorduras Saudáveis ​​

As pessoas pensam que, para perder peso, você deve cortar a gordura da sua dieta. Pesquisadores já percorreram um longo caminho para entender o importante papel que a gordura desempenha no seu corpo, incluindo o metabolismo. Sabe-se agora que o mais importante para a saúde é o tipo de gordura consumida. Incluindo gorduras insaturadas saudáveis ​​em seu plano de perda de peso pode ser benéfico, mantendo você se sentindo mais satisfeito por mais tempo. Boas idéias de lanche são um punhado de amêndoas, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em alguns aipo ou algumas fatias de abacate e tomate. Apenas lembre-se, a gordura é densa em calorias, então o tamanho da porção precisa ser monitorado de perto.