Uma Lista de Super Alimentos para Perda de Peso

Quando você está tentando perder peso, você sabe que buscar uma salada é uma idéia melhor do que pegar um donut. A salada é mais baixa em calorias, mas há mais na história do que isso. Por causa da maneira como seu corpo responde a eles, certos nutrientes são mais aptos a promover a perda de peso do que outros. Os principais entre eles são proteínas e fibras, que valem a pena procurar em "super alimentos" para perda de peso.

aveia rolada

aveia é rica em fibra dietética, que desempenha um papel importante em quão completo você se sente . A fibra solúvel presente na farinha de aveia na verdade se expande em seu estômago, estimulando a digestão lenta e fazendo você se sentir mais cheio do que poderia de outra forma. Em um estudo publicado no "Journal of American College of Nutrition", em 2013, dois grupos de indivíduos comeram aveia ou um cereal frio no café da manhã. Ambos os cafés da manhã tinham o mesmo número de calorias, mas o grupo de aveia relatou sentir-se mais cheio e ter menos vontade de comer até quatro horas depois do café da manhã. Iogurte grego

iogurte regular contém proteína, mas iogurte grego é uma fonte especialmente rica do nutriente. Um recipiente de 6 onças tem apenas 100 calorias, mas um impressionante 18 gramas de proteína. Obter alguma forma de proteína saudável em cada refeição ou lanche importante é importante quando se tenta perder peso porque a proteína é mais saciante que qualquer outro tipo de nutriente. Iogurte também pode ter características únicas que ajudam a promover a perda de peso. Em um estudo de longo prazo publicado em 2011 no "New England Journal of Medicine", que examinou a relação entre alimentos e mudanças de peso, o iogurte foi o alimento com a ligação mais forte à perda de peso durante um período de quatro anos. Verdes

A maioria dos americanos não come os 2 1/2 xícaras de legumes recomendados todos os dias, e esse déficit pode ter a ver com o fato de quase 70% da população estar acima do peso. Verduras de folhas têm algumas das contagens de calorias mais baixas por porção de todos os alimentos, mas seu alto teor de água e fibras significa que eles podem enchê-lo facilmente, especialmente se você usá-los como um lanche ou um aperitivo. Nos resultados de um estudo publicado em 2013 no International Journal of Food Sciences and Nutrition, os participantes que comeram uma salada vegetariana e um pouco de iogurte 15 minutos antes de uma refeição por um período experimental de três meses perderam mais peso e desenvolveram cintura menor circunferências do que pessoas que comeram os mesmos alimentos com as refeições.

Ovos de ovos com ovos Os ovos às vezes são difamados pela gordura saturada que suas gemas contêm, mas essa gordura, junto com a proteína dos brancos, é composta um alimento equilibrado que provou ajudar as pessoas a perder peso. Em um estudo publicado em 2008 no “International Journal of Obesity”, os pesquisadores compararam as mudanças de peso em indivíduos que seguiram dietas de baixa caloria durante um período experimental de oito semanas. Um grupo de estudo tinha ovos no café da manhã e o outro tinha bagels. No final do estudo, o grupo do ovo havia perdido 65% mais peso e teve maiores perdas de medição da gordura corporal e da circunferência da cintura. , , ] ]