Como perder peso com receitas simples

Perder peso não é mágico e não requer alimentos milagrosos específicos. Se você restringir sua ingestão de calorias e preencher sua dieta com alimentos nutritivos, perderá peso. O exercício para queimar mais calorias ajudará, é claro, mas no final do dia, esse corpo perfeito que você deseja é feito principalmente na cozinha. Receitas simples manterão o tempo gasto na cozinha a um mínimo. Consulte o seu profissional de saúde antes de fazer alterações significativas em sua dieta.

Limite seu consumo de calorias fará a perda de peso em qualquer dieta mais fácil. Depois de conhecer seu limite, divida-o igualmente entre suas refeições diárias para criar um limite de calorias por refeição. Para encontrar um limite de calorias que promova a perda de peso para você, rastreie as calorias que você come e beba durante quatro dias e divida o resultado por quatro. Esta é a sua média diária. De acordo com a Harvard Health Publications, comer 250 calorias por dia a menos que a média ajudará a perder 1/2 libra por semana; comer menos 500 deve ajudá-lo a perder cerca de um quilo por semana.

Comer uma dieta equilibrada Review, garantir que cada refeição é equilibrada para uma nutrição adequada e atenda às suas metas de calorias. ChooseMyPlate.gov recomenda incluir porções iguais de frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras em cada refeição, bem como um lado de laticínios com pouca gordura. Para determinar quantas calorias há em uma receita, adicione o total de calorias de cada ingrediente. Como a maioria dos alimentos não processados ​​e saudáveis ​​não tem rótulos, procure os ingredientes no National Nutrient Database do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos ou em um recurso on-line semelhante.

Café da manhã: Scramble da Spinach |

Scrambles não demoram muito para fazer e você pode adicionar praticamente qualquer ingrediente saudável que você tem em mãos. Experimente uma simples corrida com alguns ovos inteiros, um punhado de espinafres frescos, sobras de quinoa e queijo cheddar. Coma uma maçã ao lado ou, se estiver se sentindo aventureiro, adicione a maçã picada à mistura. Outras receitas simples e rápidas incluem aveia com leite desnatado e passas ou um sanduíche de peru no pão integral.

Almoço: Salada de rúcula

Saladas são almoços convenientes, especialmente se você for ensacar em vez de comendo em casa. Experimente uma salada de rúcula com fatias de laranja, tomate picado, peito de frango desfiado e feijão preto. Em vez de usar um molho, você pode saladas superiores com vinagre balsâmico para cortar calorias. Tome um copo de leite com baixo teor de gordura com a sua salada ou cubra com queijo. Outras opções de almoço incluem um simples chili três-feijão com uma salada de lado ou uma tigela de sopa de macarrão caseiro de galinha, feita no fogão lento para facilitar.

Snack: Trail Mix

Você pode fazer mistura de trilha em grandes lotes como lanches para a semana ou até o mês inteiro. Combine nozes mistas sem sal com frutas secas sem açúcar e alguns pedaços de chocolate amargo, e você está pronto para ir. Para adicionar sabor, misture sua mistura de trilha com temperos como pimenta caiena, páprica ou noz-moscada. Você também pode cortar vegetais crus e frutas, como aipo e maçãs, e emparelhá-lo com manteiga de amêndoa para um lanche simples.

Jantar: peixe cozido no vapor

Um vaporizador permite cozinhar carnes, frutos do mar ou produtos de soja ao mesmo tempo que legumes para um jantar rápido e sem intervenção. Tente cozinhar um filé de tilápia com brócolis picado e uma batata doce cortada ao meio. Sirva o prato com um rolo inteiro de grãos ao lado e, para sobremesa, toranja picada misturada com iogurte e mel. Outra receita simples inclui assar frango e servir com uma salada e uma xícara de arroz integral.