Basta dizer não para essa dieta de desintoxicação ou suco de limpeza

Se você exagerou e quer voltar rapidamente, uma dieta de "desintoxicação" pode parecer a coisa perfeita. Dietas de desintoxicação geralmente incluem um regime estrito de alimentos limitados, sucos, chás e /ou um monte de nada (ou seja, jejum).

Muitas vezes, essas dietas exigem que você compre "kits de desintoxicação" ou sucos preparados. A promessa: livrar seu corpo de toxinas. É uma boa idéia: limpar qualquer coisa ruim pode estar escondido dentro de seu corpo e talvez perder alguns quilos enquanto você está nisso.

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Infelizmente, dietas de desintoxicação podem fazer mais mal do que bem. Se você está considerando uma dieta de desintoxicação ou suco, leia isto primeiro, depois decida por si mesmo.

Você é tóxico

Quando se trata de alimentação e nutrição, não podemos eliminar toda toxina. Isso porque, em algum nível, quase tudo o que consumimos é tóxico.

Não estou falando apenas de álcool ou açúcar; até mesmo frutas e vegetais contêm formas de toxinas que nos prejudicariam se as consumíssemos em quantidades extremas. Felizmente, nossos corpos são projetados para se purificarem. Nossos principais órgãos de "desintoxicação" incluem o trato digestivo, os rins, a pele, os pulmões, o fígado, o sistema linfático e o sistema respiratório.

Esses sistemas nos permitem eliminar compostos tóxicos por meio de evacuação, suor ou respiração. O corpo faz um bom trabalho com isso quando o tratamos corretamente.

Benefícios de uma desintoxicação

Infelizmente, podemos atrapalhar as equipes de autolimpeza de nossos corpos. Álcool, tabaco, poluição, superabundância de medicamentos ou suplementos, alimentos altamente processados e outros males podem dificultar o trabalho de nossos corpos.

Com isso em mente, as dietas de desintoxicação geralmente recomendam "superalimentos" ricos em nutrientes. "como:

Limões

- Chá verde

- Óleos Omega-3

- Frutas e vegetais coloridos

Todos esses alimentos podem ajude o corpo a lidar com as toxinas que chegam e pode ser uma adição saudável à sua dieta.

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Além disso, a maioria das dietas de limpeza inclui alimentos e bebidas que raramente provocam intolerâncias ou alergias. Portanto, as dietas de desintoxicação podem ter alguns benefícios. Mas, geralmente, eles não cumprem suas promessas - e isso inclui um de seus maiores pontos de venda: perda de peso.

Não desintoxique para perder peso -

Desintoxicação não vai ajudar você a perder peso . Pelo menos não o peso que você quer perder - peso gordo. Na verdade, pode até levar a ganho de peso a longo prazo. Aqui está o porquê: Qualquer perda de peso de uma dieta de desintoxicação é, provavelmente, água, reservas de carboidratos e volume intestinal - todos os quais voltam em poucas horas após o término da desintoxicação.

A maioria das dietas de desintoxicação e limpezas de suco são extremamente baixas em calorias. Em outras palavras, elas são dietas de fome. Muitas limpezas são tão baixas em calorias que afetarão negativamente a sua saúde hormonal.

O consumo restrito envolvido em uma dieta de desintoxicação pode resultar em privação antecipada e desencadear obsessões alimentares pré-existentes. Se o pensamento de uma dieta restritiva faz você ficar em alerta vermelho e quer comer demais ("minha dieta começa amanhã, então eu vou encher agora"), que isso seja um aviso.

O que parece ser uma limpeza inofensiva pode fazer o seu corpo se recuperar e, pior ainda, prejudicar seu relacionamento com a comida. E isso é um verdadeiro passo para trás.

Desintoxicação pode ser prejudicial

Desintoxicação de lado, uma limpeza de suco pode fazer seu corpo mais mal do que bem. Para começar, parece desagradável. Alguns dos efeitos colaterais mais freqüentemente relatados incluem:

Sentindo-se fraco, indiferente ou tonto * Pesar dores de cabeça (possivelmente de uma abundância de nitratos despejados em seu corpo a partir de uma enorme quantidade de frutas e vegetais Suco)

* Incapacidade de dormir

Além disso, altos níveis de sucos de frutas podem causar grandes oscilações nos níveis de açúcar no sangue, o que os torna perigosos para pessoas com diabetes e potencialmente arriscados para outras pessoas. br>

Enquanto isso, o processo de sumo retira a fibra das frutas e vegetais. Fibra retarda a digestão e ajuda a absorção de nutrientes. Se você quiser "limpar" seu corpo, a última coisa que você quer fazer é eliminar as fibras.

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Muitas dietas de limpeza também são pobres em proteína. Deficiências de proteína podem inibir a capacidade do corpo de eliminar toxinas. Então, se você quiser "limpar a casa", eliminar temporariamente esse macronutriente não faz sentido.

Como desintoxicar naturalmente -

Aqui estão 10 passos que você pode tomar diariamente para desintoxicar naturalmente: p> 1. Coma quantidades razoáveis. Se você está comendo demais, provavelmente está acumulando mais toxinas. Comer um biscoito em vez de seis é uma dieta de desintoxicação. Devagar e mastigar sua comida. Todos nós temos "juicers anatômicos" - nossos dentes e nossos estômagos. Use-os.

2. Construa seu prato em torno de alimentos vegetais e coma orgânicos quando possível. Isso minimiza a exposição a toxinas. Veggies e frutas contêm compostos que podem ajudar o corpo a lidar com todos os produtos químicos que entram.

3. Fique magra. Certos compostos solúveis em gordura podem se acumular na gordura corporal. Menos gordura corporal significa menos espaço para produtos químicos potencialmente problemáticos.

4. Beba bastante líquido, incluindo água e chá. E use um filtro para a água da sua torneira: Os rins são os principais órgãos de eliminação, portanto, mantenha-os limpos.

5. Dê tempo entre o jantar e o café da manhã. Se você terminasse de jantar às 7 da noite, talvez pudesse tomar o café da manhã às 7 da manhã. Isso daria ao corpo um intervalo de 12 horas para cada ciclo de 24 horas, e também poderia melhorar o seu sono.

. Saia ao sol e ar fresco todos os dias. Sintetizamos a vitamina D do sol e nos beneficiamos do ar fresco e do poder de redução do estresse da velha e boa mãe natureza.

7. Nossa pele é um importante órgão de eliminação.

8. Limite de suplementos dietéticos desnecessários. Suplementos não são iguais à saúde automaticamente; alguns podem ser outro fardo para o corpo. Certifique-se de que cada suplemento do seu armário atenda a um propósito.

9. Elimine seus alimentos problemáticos. Se um cookie é demais e 10 nunca é suficiente, talvez seja hora de reestruturar seu relacionamento com os cookies. Procure apoio se precisar.

10. Verifique seus produtos para o corpo. Nossa pele é o nosso maior órgão e, a cada dia, ensaboamos centenas de substâncias químicas que penetram no nosso sangue e circulam pelo corpo. Confira o site do Environmental Working Group para obter um banco de dados útil de produtos para o corpo.

A Verdade Simples

Um suco de fim de semana mágico pode parecer bom em teoria, mas na realidade não lhe fará nenhum favor. Além de relatos, há muito pouca pesquisa imparcial sobre dietas de desintoxicação.

A verdade é que já sabemos como melhorar nossos corpos e saúde: reduzir o excesso de calorias e alimentos altamente processados e comer mais alimentos integrais, incluindo frutas, vegetais e proteínas magras.

É isso. Nenhuma máquina de suco de fantasia. Não há kits de dieta caros. Apenas escolhas diárias inteligentes para uma melhor saúde.

- John

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