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Primeiro passo para perder peso

O primeiro passo para a perda de peso envolve preparar sua mente e corpo para a longa jornada pela frente. A manutenção segura e duradoura do peso requer um compromisso vitalício com um estilo de vida mais saudável. Comece seu novo estilo de vida, analisando seus hábitos e determinando onde você quer que sua perda de peso o leve.

Diário de Alimentação e Exercícios

O primeiro passo para perder peso envolve determinar os maus hábitos que você tem. Manter um diário alimentar e exercício pode ajudá-lo a ver os seus maus hábitos alimentares e a controlar a quantidade de exercício que faz todas as semanas. Anote tudo o que você come ou bebe ao longo do dia, incluindo pequenas mordidas tomadas durante o cozimento. Seu diário pode ajudá-lo a identificar hábitos emocionais e outros maus hábitos se você também escrever como se sentiu quando comeu, o quanto estava satisfeito depois de comer, o que fez durante a refeição e com quem comeu. Continue a manter seu diário durante toda a sua perda de peso para acompanhar o progresso e permanecer responsável pelos hábitos alimentares e de exercícios.

Objetivos

As metas ajudam você a planejar sua perda de peso passo a passo à medida que faz uma transição saudável estilo de vida. Planeje alcançar seu peso objetivo lentamente através de pequenas mudanças semanais em sua dieta e rotina de exercícios. Analise seu diário alimentar e exercício para determinar as áreas que você pode mudar. Defina metas realistas que promovem mudanças graduais em seu estilo de vida. Faça seus objetivos alcançáveis. Por exemplo, tente perder 1 quilo a cada semana exercendo 30 minutos por dia e reduzindo o tamanho das porções a uma porção. Metas que visam a coisas como perder 10 libras em uma semana tendem a minar suas tentativas de perda de peso.

Articles Portuguese Rss Principais distrações da vida e questões emocionais podem interferir com o seu sucesso na perda de peso. Barreiras emocionais comuns incluem estresse conjugal, dificuldades financeiras, doença, ansiedade, depressão, estresse no trabalho e transtornos alimentares. Tente eliminar problemas emocionais como parte de sua análise de sua prontidão para perda de peso. Algumas questões, como transtornos alimentares passados, ansiedade e depressão, podem precisar de intervenção profissional.

Suporte

O suporte fornece a parte final da fase de análise antes de iniciar a perda de peso. Pense nas pessoas de sua vida que podem ajudar ou atrapalhar suas tentativas de perda de peso. Tentação e contratempos ocorrem com freqüência durante a perda de peso. Certifique-se de ter alguém a quem possa recorrer para apoio e encorajamento. Se ninguém em sua vida puder cumprir esse papel, considere se juntar a um grupo de apoio para perda de peso ou encontrar maneiras de manter sua motivação elevada. , , ] ]