Será que vou perder peso comendo 1200 calorias?

Uma estratégia de perda de peso bem-sucedida inclui um alvo de calorias apropriado, um peso ideal e uma dieta rica em nutrientes. Um plano que se concentra em melhorar a saúde geral e atingir e manter um peso saudável é aquele que limita as calorias sem sacrificar a nutrição. O número de calorias que você consome desempenha um papel importante em um plano eficaz de perda de peso. Uma dieta de 1.200 calorias permitirá a perda de peso na maioria das situações, mas pode ser muito poucas calorias para algumas pessoas.

Definindo sua meta de calorias muito baixa, potencialmente, sabota os esforços de perda de peso, promovendo comer compulsões ou lanches impulsivos. Defina seu alvo de calorias muito alto e seu peso poderia estabilizar ou aumentar. Embora o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue relata que uma dieta de 1.200 calorias é segura para a maioria das mulheres, e recomenda entre 1.200 a 1.600 calorias por dia para os homens. Seu nível de atividade e a quantidade de peso que você precisa perder são considerações importantes ao definir uma meta de calorias para perda de peso.

Uma dieta saudável de 1.200 calorias é aquela que atende às suas necessidades nutricionais e peso. metas de perda. Alvos calóricos apropriados para perda de peso variam de indivíduo para indivíduo. Reduzir sua ingestão calórica por 500 a 1.000 resulta em uma perda de 1 a 2 libras por semana, o que é considerado uma taxa saudável para perda de peso. Se você mantiver seu peso atual comendo de 1.700 a 2.200 calorias diárias, uma dieta de 1.200 calorias deve promover a perda de peso a uma taxa saudável. Por outro lado, se você precisa regularmente de mais de 2.200 calorias para manter seu peso, seguir uma dieta de 1.200 calorias pode fazer com que você perca peso muito rapidamente.

Considerações

Mesmo que uma refeição de 1.200 calorias plano atende às suas necessidades individuais, os alimentos que você come para atender a sua meta de calorias também desempenham um papel na sua estratégia de perda de peso. Se você comer 1.200 calorias em alimentos que são ricos em açúcar e gordura, você pode perder nutrientes importantes, desfrutar de menos alimentos para suas calorias e acabar sentindo fome e privação. É mais provável que você se atenha a um plano de perda de peso que lhe permita ficar dentro de sua meta de calorias, obter os nutrientes de que precisa e se sentir satisfeito. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam incorporar seus favoritos menos do que saudáveis em seu plano alimentar, mas apreciá-los em pequenas porções e com menos frequência.

Planejamento de suas refeições com foco no preenchimento de alimentos , como frutas e vegetais, proteínas magras, leite com baixo teor de gordura e grãos integrais ricos em fibras, ajudarão você a permanecer dentro de sua meta de 1.200 calorias e atingir suas metas de peso. Comer bem enquanto perde peso ajuda você a estabelecer bons hábitos alimentares que melhoram suas chances de manter o peso quando você atinge seu objetivo.

Fatores

Para uma estratégia de perda de peso funcionar a longo prazo, você precisa fazer da atividade física uma parte de sua rotina regular. O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que o exercício físico não promove apenas a perda de peso, mas desempenha um papel vital na manutenção do peso. Trabalhe até cinco treinos por semana, com a meta de 30 a 60 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada a alta por sessão. Geralmente, você precisará de pelo menos 250 minutos de exercícios moderadamente intensos semanais para perda de peso e para evitar o ganho de peso.

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