A perda de peso média com exercício e dieta

Dieta com exercício físico é uma receita comprovada para a perda de peso, mas muitas vezes é difícil identificar exatamente quanto peso as pessoas perdem usando essa abordagem. A perda de peso pode ser altamente específica para cada indivíduo e variar dependendo das modificações da dieta e da quantidade de atividade física. Os melhores números de perda de peso médio são muitas vezes auto-relatados.

De acordo com o National Weight Control Registry, que rastreia dados sobre pessoas que perderam peso através de dieta e exercício físico, a perda de peso varia de 30 a 300 libras O tempo médio necessário para perder peso varia de várias semanas até 14 anos. Quase todos os participantes relatam o uso de dieta e exercício como sua abordagem para perda de peso. Recomendações Embora seja difícil identificar a perda de peso média através de dieta e exercício, existem recomendações acordadas pela maioria dos profissionais de saúde. O Instituto Nacional do Coração, Sangue e Pulmão, que prescreve a modificação da dieta e a atividade física diária, recomenda perder peso a uma taxa de 1 a 2 libras. por semana. Outros profissionais de saúde recomendam uma taxa mais lenta de 1/2 a 1 libra por semana. Para alguém que se compromete com um programa de 20 semanas, isso significa uma perda de peso média de 10 a 40 libras.

Abordagem de uma dieta saudável e abordagem de perda de peso que cria um déficit de 250 calorias diárias pode render um perda semanal de 1kg. Uma pessoa que incorpora mais exercícios para queimar mais 250 calorias por dia, criando assim um déficit diário de 500 calorias, pode esperar uma perda de 1 libra por semana. A perda de peso pode ser mais rápida no início de um programa e depois diminuir conforme o corpo se ajusta à dieta e ao exercício. Novas modificações na dieta e exercício afetará a taxa de perda de peso.

Considerações

A perda de peso média não se aplica a todos os indivíduos porque muitos fatores podem afetar a taxa na qual o corpo consome energia. Cada indivíduo tem um metabolismo diferente que depende do tamanho do corpo, sexo e idade. Isso explica quantas calorias uma pessoa queima em repouso. Duas pessoas que iniciam dietas e exercícios similares ao mesmo tempo experimentam taxas diferentes de perda de peso se uma pessoa é significativamente mais velha ou tem menos massa muscular. , , ] ]