Dieta pode ser mais importante que o exercício

Dieta e exercício físico têm sido componentes de programas de perda de peso há décadas. Existem debates, no entanto, sobre o que é mais importante para a perda de peso e os resultados de saúde. A maioria dos especialistas acredita que ambos são importantes para a saúde ideal e controle de peso, no entanto, estudos de dieta para perda de peso geralmente produzem resultados diferentes do que estudos sobre os efeitos do exercício para perda de peso. perda de cerca de 1 Ib. para 2 Ib. por semana, é necessário um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia. Este déficit pode ser alcançado através de uma redução da ingestão de calorias, aumento da atividade física ou ambos. No entanto, reduzir a ingestão diária de calorias para atingir um déficit calórico significativo é geralmente mais prático para muitas pessoas do que se exercitar com a duração e a intensidade necessárias para queimar o mesmo número de calorias. Os efeitos da dieta versus o exercício na perda de peso são bastante consistentes: a dieta é mais importante para a perda de peso. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, aumentar sua atividade física não é significativamente mais eficaz para a perda de peso do que a dieta sozinha. "JAMA" descobriu que, após 12 meses, a perda de peso foi semelhante entre dois grupos de indivíduos obesos. O primeiro grupo fez dieta e se exercitou durante os 12 meses completos; o outro grupo fez dieta por 12 meses, mas se exercitou apenas nos últimos 6 meses. A American Dietetic Association observa que a atividade física moderada por si só tem efeitos mínimos sobre a perda de peso na maioria dos casos, simplesmente porque é difícil para a maioria dos americanos produzir um déficit de energia de 500 a 1.000 calorias por dia usando exercícios sem redução de calorias. Manutenção de peso

Embora a dieta é geralmente mais importante para a perda de peso, o exercício desempenha um papel importante na manutenção de um peso corporal saudável após uma perda de peso. Os Institutos Nacionais de Saúde relatam que a atividade física regular é mais importante para prevenir a recuperação do peso, e a Academia de Nutrição e Dietética vai além, afirmando que a atividade física é crucial para evitar a recuperação do peso. No entanto, manter uma dieta saudável desempenha um papel importante na manutenção do peso também. Exercícios e dieta são importantes para manter os resultados de saúde ideais. A Academia de Nutrição e Dietética observa que o exercício pode ajudar a melhorar os resultados relacionados a doenças cardíacas, câncer e diabetes, e que, independentemente do peso corporal e do IMC, a atividade física está associada a um risco reduzido de morte. Melhorar sua dieta também pode ajudar a reduzir certas condições de saúde. Por exemplo, perder peso se você estiver com sobrepeso, aumentar o consumo de fibras, aumentar os estanóis e esterois na dieta e limitar as gorduras saturadas e trans pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas, segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.