Planos de perda de peso fáceis de seguir

A perda de peso não precisa envolver sistemas de pontos complicados ou regras de dieta que dificultem o alcance de seus objetivos. Na verdade, alguns dos planos de perda de peso mais eficazes são os mais fáceis de seguir. As chaves para o sucesso quando se trata de perda de peso é comer uma dieta saudável, com poucas calorias e se exercitar regularmente - é tão simples assim.

Significância

O mais fácil é um plano de emagrecimento. Siga, melhor suas chances de conseguir perda de peso a longo prazo, de acordo com MayoClinic.com. Na verdade, os especialistas da Mayo Clinic afirmam que muitas dietas da moda que oferecem perda de peso a curto prazo, muitas vezes deixam você insatisfeito quando se trata de comer e pode até mesmo fazer você se sentir como desistir. Um plano fácil de seguir pode aliviar estes problemas para resultados de perda de peso mais bem sucedidos a longo prazo.

Vários planos de perda de peso fáceis de seguir são apoiados por pesquisas científicas para ajudá-lo a perder peso e ficar mais saudável. Um desses planos é chamado Plano MyPyramid, desenvolvido pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Esta ferramenta on-line gratuita cria um plano de dieta personalizado para você que é fácil de ler e seguir. Outra opção é o plano de dieta DASH, recomendado pelo USDA e criado pela American Heart Association. A Dieta DASH foi concebida para ajudar a diminuir a pressão arterial, mas também demonstrou que ajuda as pessoas a perder peso.

É importante ter paciência quando inicia um novo programa de perda de peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você deve procurar não mais de 2 libras. de perda de peso por semana para fazê-lo da maneira saudável. Seu corpo não pode seguramente lidar com a perda de peso mais rapidamente do que em muitos casos. Com essa taxa de perda de peso recomendada, você pode obter uma perda substancial de peso em um ano - até 104 libras. ao longo de um ano.

Exercício

O CDC recomenda que os adultos participem de pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Isso faz um total de pelo menos 150 minutos por semana. Para um benefício ainda maior em termos de saúde e perda de peso, o CDC recomenda fotografar cinco ou mais horas de exercício por semana. Você deve procurar queimar cerca de 250 a 500 calorias por treino, o que equivale a 1/2 a 1 kg de perda de peso por semana.

Calorie Requirements

Para perder peso, você deve tomar em menos calorias do que você queima todos os dias. Uma maneira simples de fazer isso acontecer é determinar primeiro sua taxa metabólica basal (TMB). Digite esse valor na fórmula de Harris-Benedict para determinar quantas calorias seu corpo precisa diariamente para manter seu peso corporal atual. Em seguida, subtraia de 500 a 1.000 calorias desse número e quantas calorias você precisa consumir por dia para perder de 1 a 2 libras. por semana.